Ngoài việc tìm đủ mọi cách để giảm cân thì người thừa cân luôn băn khoăn trước những thức ăn họ lựa chọn để nuôi sống cơ thể mỗi ngày. Trong đó, lương khô là một loại đồ ăn được rất nhiều người yêu thích. Vậy ăn lương khô có béo không, có ích lợi gì đối với người thừa cân không chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!
Lương khô và những điều cần biết
Là một loại thức ăn tổng hợp được làm sẵn và ép khô thành bánh. Có nguồn gốc, xuất xứ từ Mỹ, dùng mang theo trong quân đội để làm lương thực cho lính.
Lương khô có thành phần chủ yếu gồm: Bột mì, đường, dầu thực vật, muối, vừng, sữa đặc, hạt điều, trứng…
Hiện nay có rất nhiều loại lương khô được sản xuất bằng công nghệ hóa sinh có tác dụng phục hồi nhanh về các chỉ tiêu hồng cầu, testosterone, tăng các chất dinh dưỡng…cho người sử dụng.
Ăn lương khô có béo không?
Như đã nói ở trên, vì lương khô là một dạng thức ăn tổng hợp được làm sẵn, ép khô tiện lợi nên nó được hầu hết mọi người mang theo trong các chuyến hành quân, những lần du lịch hay cả trong những lần cứu đói nguy cấp. Tuy nhiên nỗi băn khoăn ăn lương khô có béo không vẫn cứ thống trị trong đầu những người thích ăn lương khô bị ám ảnh về cân nặng.
Theo các nghiên cứu cho thấy, ăn lương khô có béo không còn tùy thuộc vào cách ăn và loại lương khô của chính bạn lựa chọn. Nếu ăn đúng cách, đúng loại lương khô có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng nếu bạn áp dụng sai cách, ăn không chừng mực thì kết quả sẽ ngược lại.
Cụ thể bình quân trong 100g lương khô có khoảng 200 – 230 kcal, tương đương với 2 chén cơm hoặc hơn. Chính vì vậy, trước khi quyết định chọn lương khô làm thức ăn tăng cân hay giảm cân bạn cần tùy vào cân nặng của bản thân để lựa chọn loại lương khô và cách ăn lương khô hiệu quả.
Cách ăn lương khô đúng cách mang lại hiệu quả giảm cân
Như đã phân tích ở trên, thành phần dinh dưỡng có trong mỗi thanh lương khô khá cao. Chính vì vậy nếu biết cách ăn, ăn có khoa học thì các bạn có thể biến lương khô thành món ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Lương khô có chất xơ hoà tan có thể giúp cơ thể tiêu hoá nhanh, giúp loại bỏ các protein và khoáng chất quan trọng. Ngoài ra, với hàm lượng dưỡng chất cao, lương khô có thể cung cấp năng lượng hoạt động cho một ngày dài, không có cảm giác đói giúp bạn có thể giảm cân tốt hơn.
Đặc biệt hiện nay trên thị trường có những loại lương khô có thành phần chủ yếu làm từ yến mạch hỗ trợ cho quá trình ăn kiêng, ăn giảm cân rất hiệu quả. Sau đây là một số cách ăn lương khô đúng cách.
Ăn lương khô kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học
Nhiều người lầm tưởng ăn lương khô có nhiều năng lượng rồi nên họ bỏ bữa, không ăn những thứ khác. Tuy nhiên đây là một sai lầm nghiêm trọng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bản thân. Vì vậy để có kết quả giảm béo tốt nhất chúng ta cần xây dựng chế độ ăn kiêng có khoa học, cân bằng và cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Cụ thể, bạn có thể ăn theo thực đơn sau:
Sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả táo hoặc lê
Trưa: 1 Chén cơm gạo lứt, 1 dĩa rau củ quả luộc, thịt bò
Chiều: 50g lương khô, 2-3 múi bưởi hoặc ¼ trái thơm (Trái cây ăn kèm bạn có thể thay đổi)
Tối: 1 dĩa rau luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc nước ép ổi (tránh các loại nước có vị chua vì nó không tốt cho bao tử).
Ăn lương khô kết hợp với tập gym
Đây là một cách giảm cân khá hiệu quả. Vì trong lương khô có chứa đường carbohydrate giúp thúc đẩy tiêu hoá nhanh và tiện lợi, việc các bạn bổ sung khoảng 50g lương khô trước lúc tập gym sẽ giúp chuyển hóa thành năng lượng phục vụ tốt hơn cho buổi tập.
Giảm cân bằng lương khô kết hợp detox
Theo các nghiên cứu, một cốc detox chứa hàm lượng calo thấp hơn nhiều so với các loại nước ép hoa quả hoặc sinh tố. Chính vì vậy việc kết hợp ăn lương khô và detox có thể giúp thanh lọc cơ thể đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên với cách này bạn chỉ có thể thực hiện 2-3 ngày trong tuần, đặc biệt không được lạm dụng lương khô mà phải bổ sung thêm các nhóm thực phẩm khác để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Lưu ý: Mặc dù ăn lương khô có thể giảm cân nhưng không nên phụ thuộc quá nhiều vào lương khô vì thông thường các loại lương khô không có chất xơ và các khoáng chất thiết yếu nên việc lạm dụng lương khô sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.
Ngoài ra không ăn lương khô thay cho bữa sáng sẽ khiến đường ruột bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Đặc biệt nên nhớ không được ăn quá 300g lương khô mỗi ngày vì có thể gây béo phì, phản tác dụng giảm cân.
Trên đây là một số kiến thức cơ bản giải đáp thắc mắc ăn lương khô có béo không. Hy vọng các bạn có thể tùy vào cân nặng và thể trạng của mình để lựa chọn cách ăn hiệu quả. Chúc các bạn thành công!
Bài viết liên quan:
Bình luận