banner-seoulspa
banner-seoulspa

2 Thực đơn giảm cân 1 tuần từ 2- 5kg


Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, quyết tâm cũng như một chế độ ăn hợp lý và khoa học. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 2 thực đơn giảm cân 1 tuần giảm được 2 3 4 5kg, cùng tham khảo nhé!

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2 – 5kg

Thực đơn giảm cân 1 tuần trong 7 ngày này, các bữa ăn sẽ chia theo các bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp đủ các chất xơ, protein giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì nó dựa trên và tính theo lượng calo tiêu thụ trong ngày từ đó bạn có thể tăng hoặc giảm tùy ý lượng calo trong cơ thể.

Giảm cân trong 1 tuần với thực đơn giảm cân
Giảm cân trong 1 tuần với thực đơn giảm cân

Ngày thứ 1: Lượng calo tiêu thụ tổng 1230 calo

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố trái cây gồm: ½ quả chuối, ½ quả xoài, ½ bịch sữa tươi không chứa đường cùng ½ chén cải xoắn. Bạn có thể ăn nhẹ sau 2 tiếng ăn sáng với 1 quả táo xanh và 10 – 15 hạt hạnh nhân.
  • Bữa trưa: 2 chén súp củ quả, rau, củ chay. Bữa ăn nhẹ cách ăn trưa 3 giờ với 1 chén cà rốt, đậu hà lan và 2 muỗng đậu gà (sốt, luộc hoặc hấp đều được).
  • Bữa tối: 100g cà hồi, 1 chén cà rốt và súp lơ xanh đã được hấp chín.

Ngày thứ 2: Lượng calo tiêu thụ tổng 1235 calo.

  • Bữa sáng: Ly sinh tố hỗn hợp các loại trái cây từ ½ quả chuối, 1 cốc dâu tây với 200g, ½ hũ sữa chua không đường nguyên chất. Ăn nhẹ 2 giờ sau bữa ăn sáng bằng 1 quả chuối và 10 hạt điều.
  • Bữa trưa: 2 chén súp chay từ rau củ. Ăn thêm bữa ăn nhẹ với 1 chén súp lơ xanh cùng súp lơ trắng cùng với 2 muỗng canh Tzatziki sau 3 giờ ăn trưa.
  • Bữa tối: Ăn 100g thịt gà nướng, 1 củ khoai lang đã được nướng chín, 1 chén cải bi đã luộc cùng 1 muỗng canh dầu oliu.

Ngày thứ 3: Lượng calo tiêu thụ tổng 1240 calo.

  • Bữa sáng: Sinh tố trái cây xanh như ngày thứ 1, gồm tất cả đều dùng ½ lượng chuối, xoài, bịch sữa không đường, chén cải xoăn. Cùng ăn nhẹ với 1 cốc quả việt quất và 13 hạt hạnh nhân sau bữa sáng 2 giờ.
Sinh tố trái cây xanh cho bữa sáng
Sinh tố trái cây xanh cho bữa sáng
  • Bữa trưa: 1 quả dưa leo, 100g gà nướng cùng với 1 chén cà chua bi.
  • Bữa tối: 120g cá nục heo kết hợp 1 chén súp và 1 muỗng cà phê hạt vừng.

Ngày thứ 4: Lượng calo tiêu thụ tổng 1300 calo.

  • Bữa sáng: Sốt từ bột yến mạch, 1 chén của quả việt quất. Ăn thêm 1 quả chuối, 10 hạt điều đã được sấy khô sau 3 giờ ăn sáng.
  • Bữa trưa: Ăn 85g cá ngừ, 2 chén rau xanh và 1 cốc cà chua bi cùng 1 quả dưa chuột. Dùng thêm 1 chén bông cải xanh và súp lơ xanh đã luộc chín.
  • Bữa tối: ½ chén khoai lang và 115g thịt gà đã được nướng, 1 chén cả bi cùng 1 muỗng canh từ dầu oliu.

Thực đơn giảm cân 1 tuần ngày thứ 5: Tiêu thụ 1385 lượng calo

  • Bữa sáng: Chén việt quất cùng sốt yến mạch vị vani. Bữa ăn nhẹ 1 quả tảo cùng 9 hạt hạnh nhân sau ăn sáng 2 giờ.
  • Bữa trưa: 1 chén rau trộn xanh, ½ quả bơ tươi, 85g thịt nạc của gà và 1 lát bánh mì dẹt. Kết hợp 1 chén cà rốt chín đã luộc, đậu hà lan và sốt đậu gà 2 muỗng canh vào bữa ăn nhẹ sau bữa trưa 3 giờ.
  • Bứa tối: Dùng cà rốt hấp chín với 115g thịt tôm, 1 chén bông cải xanh và cơm gạo lứt.

Ngày thứ 6: Tiêu thụ 1360 lượng calo

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì cùng với 2 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 85g cá hồi, ¼ quả bơ, 1 lát bánh mì nguyên chất, 1 chén rau xanh.
  • Bữa tối: Dùng 115g bò bít tết nạc, 1 chén khoai lang cùng cải nướng, muỗng canh dầu oliu.

Ngày thứ 7 của thực đơn giảm cân 1 tuần:

Tiêu thụ 1605 lượng calo

  • Bữa sáng: 1 quả trứng được cuộn, chén đậu đen cùng 1 bánh mì dẹt nguyên chất.
  • Bữa trưa: ¼ quả bơ, 85g thịt nạc gà, 2 lát bánh mì, 1 rau trộn.
  • Bữa tối: Ăn giống ngày thứ 6.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Giảm cân với thực đơn Military Diet, được xem là một trong những chế độ ăn kiêng, giúp giảm cân hiệu quả và rất phổ biến. Thực đơn giảm cân 1 tuần này được áp dụng trong quân đội nhằm đảm bảo chất lượng cũng như dinh dưỡng, thể lực và thực đơn này không có chất béo.

Ngày thứ 1:

Thực đơn bữa sáng và trưa cho ngày thứ 1
Thực đơn bữa sáng và trưa cho ngày thứ 1
  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng (bánh mì đen có ít đường), cùng 1 /2 quả bưởi, với 1 ly cà phê hay 1 ly trà xanh (không bỏ đường để có hiệu quả).
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen từ bữa sáng cùng 1 cốc cà phê hay trà xanh, ½ chén cá ngừ.
  • Bữa tối: 85g thịt và đậu xanh, 1 trái chuối và 1 quả táo nhỏ cùng 1 viên kem vani.

Ngày thứ 2:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen ít đường nướng, 1 quả trứng gà luộc và 2 – 3 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 chén phô mai tươi, 5 – 7 lát bánh mì mặn các loại và 1 quả trứng gà luộc.
  • Bữa tối: 2 – 3 cây xúc xích các loại, 50g cà rốt và bông cải xanh đã được luộc chín, 2 quả chuối và cuối cùng là 1 viên kem vani.

Ngày thứ 3:

  • Bữa sáng: 5 miếng bánh mặn, 1 lát bơ hay 1 lát phô mai, 1 quả táo vừa.
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng bánh mì đen, 1 quả trứng gà đã được luộc.
  • Bữa tối: Nửa chén cá ngừ, 1 quả chuối chín, 1 viên kem vani.
Bữa sáng và trưa cho ngày thứ 3
Bữa sáng và trưa cho ngày thứ 3

Ngày thứ 4, 5, 6, 7

Các ngày tiếp theo bạn áp dụng chế độ ăn kiêng, ăn uống bình thường tuy nhiên không được ăn các loại thực phẩm có nhiều chất béo cũng như có chứa nhiều đường, bạn cần nạp thêm rau xanh, chất xơ trong 4 ngày cuối này. Dù 4 ngày không ăn theo thực đơn bạn cần theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể sao cho hợp lý.

Bằng thực đơn giảm cân 1 tuần của Military Diet bạn có thể giảm được 4kg trong 1 tuần áp dụng. Vì trong 3 ngày đầu tiên bạn buộc ăn uống nghiêm ngặt và không thêm những loại thực phẩm khác trong quá trình giảm cân.

Từ 2 thực đơn giảm cân 1 tuần trên bạn có thể tham khảo và áp dụng trong cuộc sống. Mong rằng bạn có thể thành công giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần.

5/5 - (1 bình chọn)

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận