Bạn đang bị tăng cân mất kiểm soát và muốn giảm cân cấp tốc để lấy lại vóc dáng thon gọn vốn có của mình. Vậy hãy tham khảo ngay thực đơn giảm 5kg trong 3 ngày được trình bày trong bài viết dưới đây.
Làm thế nào để có thể giảm 5kg trong 3 ngày
Thực đơn giảm 5kg trong 3 ngày đòi hỏi người thực hiện phải điều tiết lượng calo thức ăn trong một lượng nhất định. Sau đó, trong bốn ngày còn lại, bạn có thể ăn như bình thường. Chu kỳ ăn kiêng 3 ngày và 4 ngày nghỉ ngơi này có thể được lặp lại nhiều lần. Nếu bạn thực hiện đều đặn trong một tháng, không thể không có chuyện bạn có thể giảm thêm tới 13kg cân nặng.
Trong vòng ba ngày kể từ khi ăn kiêng, bạn chỉ nên tiêu thụ 1.400 calo vào ngày đầu tiên, 1.200 calo vào ngày thứ hai và 1.100 calo vào ngày thứ ba. Thực phẩm có thể được tiêu thụ trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này là thực phẩm giàu protein và ít chất béo, carbohydrate và calo.
Sau khi ăn kiêng 3 ngày thì 4 ngày tiếp theo bạn có thể nghỉ ngơi và ăn uống như bình thường. Chỉ là, trong khoảng thời gian nghỉ ngơi này bạn vẫn được khuyến khích ăn những thực phẩm lành mạnh như: Trứng, bánh mì, bông cải xanh, quả táo, cá ngừ, thịt nạc,…
Bạn cần tránh rượu, thêm sữa hoặc kem vào cà phê đường để giúp tăng hiệu quả giảm cân.
Thực đơn giảm 5kg trong 3 ngày
Chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn ăn 3 lần một ngày, không ăn vặt hoặc ăn vặt giữa các bữa chính. Sau đây là một ví dụ về thực đơn thức ăn có thể dùng làm tiêu chuẩn cho 3 ngày đầu tiên.
Thực đơn ngày 1
Đối với bữa ăn sáng sẽ gồm:
- 2 lát bánh mì nướng, mỗi lát có một thìa bơ đậu phộng
- 2 lát dứa hoặc 8 quả dâu tây cỡ vừa, hoặc một bát dưa vừa
- Một ly cà phê đen không đường hoặc trà không đường
Bữa trưa:
- Một lát bánh mì
- Một hộp cá ngừ nhỏ
- Một ly cà phê đen không đường hoặc trà không đường
Bữa tối:
- 85 gam thịt nạc xào đậu xanh
- Quả táo nhỏ
- Nửa quả chuối
- Một ly kem vani
Thực đơn giảm cân ngày 2
Bữa ăn sáng:
- Một quả trứng luộc chín
- Một mẩu bánh mì nướng
- Nửa quả chuối
- Một tách cà phê đen hoặc trà không đường
Bữa trưa:
- Một quả trứng luộc chín
- Một bát vừa hoặc khoảng 130 g phô mai tươi
- Năm chiếc bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám
- Một tách cà phê hoặc trà không đường
Bữa tối:
- Hai que xúc xích bò
- Cà rốt và bông cải xanh xào
- Nửa quả chuối
- Một ly kem vani nhỏ
Thực đơn ăn kiêng trong ngày thứ 3
Bữa ăn sáng:
- Một miếng bánh mì
- Năm chiếc bánh quy làm từ lúa mì
- Một quả táo cỡ vừa
- Một tách cà phê đen hoặc trà không đường
Bữa trưa:
- Một lát bánh mì
- Một quả trứng, có thể được nấu chín như mong muốn
- Một tách cà phê đen hoặc trà không đường
Bữa tối:
- Một hộp cá ngừ
- Nửa quả chuối
- Một ly kem vani nhỏ
Trong quá trình ăn kiêng, bạn có thể tự do tiêu thụ bất kỳ lượng chất lỏng nào như cà phê, trà, nước hoặc đồ uống khác không chứa calo.
Nhược điểm của phương pháp ăn kiêng 3 ngày
Phương pháp ăn kiêng giảm cân cấp tốc trên sẽ có những nhược điểm như:
- Nguy cơ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể
- Làm cho bạn đói, khó chịu và táo bón Không được khoa học chứng minh
- Lượng dinh dưỡng đưa vào cơ thể bị giảm
- Có khả năng gây ra tình trạng tăng cân không ổn định
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, dù là phương pháp nào, bạn cũng nên tìm hiểu thật kỹ những rủi ro có thể xảy ra. Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có cách giảm cân hiệu quả nhất mà vẫn an toàn và lành mạnh.
Nếu bạn muốn tìm một phương pháp giảm cân nhanh chóng nhưng an toàn cho cơ thể thì bạn nên đến các thẩm mỹ viện, spa uy tín lớn. Tại đây với những công nghệ hiện đại, đội ngũ bác sĩ có nhiều kinh nghiệm cùng với phương pháp giảm cân tiên tiến có thể giúp bạn đánh tan mỡ thừa một cách nhanh chóng. Giúp bạn lấy lại vóc dáng như ý mình muốn.
Hiện nay có rất nhiều cơ sở thẩm mỹ uy tín. Nhưng nơi được nhiều người yêu thích và lựa chọn để giảm cân đó chính là Seoul Spa. Đây là một thẩm mỹ viện lớn nhất cả nước, với hơn 45 chi nhánh trải dài trên khắp các vùng miền tổ quốc. Thường xuyên có nhiều ưu đãi nên được rất nhiều người săn đón trong đó có cả các sao Việt nổi tiếng.
Trên là bài viết về thực đơn giảm 5kg trong 3 ngày giúp bạn có thể giảm cân cấp tốc. Mong rằng qua thông tin mà https://kinhnghiemlamdep.net/ đã cung cấp trong bài viết này quý bạn đọc có thể đạt được như ý nguyện của mình, lấy lại vóc dáng thon gọn xinh đẹp để diện những bộ đồ mình yêu thích, trở nên thu hút hơn khi xuất hiện trước đám đông.
Bài viết liên quan:
- Thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng CỰC KỲ HIỆU QUẢ
- Eo thon bụng phẳng sau 10 ngày CỰC KỲ ĐƠN GIẢN
- Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì đơn giản nhất ngay tại nhà
Bình luận