Làm đẹp “giá hời” đón Tết tại Seoul Spa – Hệ thống Thẩm mỹ viện với 45 chi nhánh hàng đầu Việt Nam

Tổng hợp những món ăn giảm cân dễ làm tại nhà!


Mỗi khi nhắc đến thực đơn giảm cân, nhiều bạn sẽ cảm thấy ngán ngẫm bởi những bữa ăn toàn rau hoặc tốn nhiều chi phí. Vậy làm thế nào để xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả, hãy để chúng mình chia sẻ cho bạn những món ăn giảm cân dễ làm tại nhà sau đây nhé!

Tổng hợp những món ăn giảm cân dễ làm tại nhà

Những món ăn giảm cân dễ làm – Yếu tố quyết định tới 80% kết quả trong quá trình giảm cân. Không chỉ lấy lại vóc dáng, vòng eo mà còn đẩy lùi các căn bệnh gây hại cho sức khỏe.

1.    Giảm cân với cơm gạo lứt

Cơm gạo lứt được xem là bí quyết lấy lại vóc dáng đơn giản, được nhiều chị em áp dụng. Không chỉ sở hữu nguồn chất xơ dồi dào, gạo lứt còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

  • Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt, muối mè, rau củ quả lược và 1 cốc trà.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát tôm hấp, rau củ quả.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ quả luộc, 1 quả táo.

Chị em có thể áp dụng thực đơn này tối thiểu 7 ngày để có kết quả tối ưu nhất.

Giảm cân với cơm gạo lứt
Giảm cân với cơm gạo lứt

2.    Phi lê cá và bông cải xanh

Món ăn này nằm trong danh sách những món ăn giảm cân dễ làm tại nhà thường được áp dụng là phi lê cá và bông cải xanh. Vừa là nhẹ hệ tiêu hóa, vừa giữ được vị tươi ngon vốn có của miếng cá. Giúp bạn tiết kiệm đáng kể thời gian nấu nướng.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 miếng cá phi lê, 1 bông cải xanh, 1 củ cà rốt, hành lá và gia vị.
  • Bước 2: Cá phi lê rửa sạch, cắt lát mỏng (có thể để cá vào tủ động khoảng 15 phút để thái lát dễ hơn). Bông cải xanh cắt khúc vừa ăn, cà rốt gọt vỏ thái thành khoanh tròn.
  • Bước 3: Cho các nguyên liệu trên bày trí trên một chiếc dĩa. Sau đó cho thêm gia vị khoảng ½ muỗng tiêu, ½ muỗng nước cốt gừng, 2 muỗng nước tương, bột nêm, muối, đường…và khuấy đều để loại bỏ mùi tanh của cá.
  • Bước 4: Tiến hành đem dĩa cá đi hấp, cho đến khi chín thì lấy ra và thưởng thức.
Phi lê cá và bông cải xanh
Phi lê cá và bông cải xanh

3.    Cháo yến mạch và trứng luộc

Cháo yến mạch và trứng luộc cũng là bí quyết “vàng” không thể bỏ qua. Sự kết hợp này có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác kiệt sức với khẩu phần ăn giảm cân, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vì đó món ăn này được xếp vào danh sách một trong những món ăn giảm cân dễ làm.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 2 muỗng yến mạch, 350ml nước lọc, 1 quả trứng gà.
  • Bước 2: Nước lọc đun sôi, sau đó cho yến mạch vào nấu khoảng 10 phút. Trứng gà rửa sạch và đem luộc chín.
  • Bước 3: Ăn cháo yến mạch kết hợp với trứng luộc vào bữa sáng và bữa tối, có thể sử dụng nước tương làm nước chấm.

Kiên trì ăn yến mạch khoảng 2 tuần, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt cơ thể mình giảm cân hiệu quả.

Cháo yến mạch và trứng luộc
Cháo yến mạch và trứng luộc

4.    Giảm cân với khoai lang

Khoai lang là thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như: Vitamin A, C, D, Kali…cung cấp năng lượng cho cơ thể và tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Cho cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn…Cách chế biến món ăn từ khoai lang cũng đa dạng như: luộc, nướng, nấu cháo, súp khoai lang.

Khẩu phần ăn với khoai lang

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, kết hợp với sữa chua, hoặc sinh tố hoa quả.
  • Bữa trưa: khoai lang nướng hoặc luộc.
  • Bữa tối: súp khoai lang, kết hợp với rau củ quả, sữa tươi không đường.

Xây dựng khẩu phần ăn đều đặn với khoai lang để hiệu quả đem lại nhanh hơn.

Giảm cân với khoai lang
Giảm cân với khoai lang

5.    Trứng chiên và bông cải xanh

Món ăn giảm cân dễ làm tại nhà tiếp theo là trứng và bông cải xanh. Món ăn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, trung bình mỗi quả trứng gà có chứa khoảng 78 calo. Trung bình 3 quả trứng chứa ít nhất 240 calo, nếu bạn ăn cùng với bông cải xanh vẫn có một bữa ăn hoàn chỉnh với 300 calo.

Vì thế giảm cân bằng phương pháp này được rất nhiều bạn lựa chọn. Vừa có bữa ăn ngon, dinh dưỡng lại hiệu quả giảm cân cao.

Trứng chiên và bông cải xanh
Trứng chiên và bông cải xanh

6.    Thực đơn với ức gà

Với hàm lượng dưỡng chất cao, trong 100g ức gà không da có khoảng 130 calo. Do đó nếu bạn chọn ức gà làm thực đơn giảm cân, sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến cân nặng, thậm chí là hiệu quả mang lại cao.

Một số thực đơn với ức gà dễ thực hiện như:

  • Cơ gạo lứt với ức gà lược.
  • Dùng ức gà với bánh mì đen.
  • Kết hợp ức gà với các món hỗ trợ giảm béo như: yến mạch, táo, chuối…
  • Bổ sung thêm các loại rau xanh như: súp lơ, bông cải, dầu oliu, mỡ động vật, hạt điều, các loại đậu…

Thay đổi thực đơn giảm cân ngon miệng, không tích tụ mỡ thừa với ức gà thật dễ dàng. Thế là có thêm một gợi ý mới cho mỗi bữa ăn của chị em rồi nhé.

Thực đơn với ức gà
Thực đơn với ức gà

Đừng để việc giảm cân trở thành những chuỗi ngày chán nản và mệt mỏi bởi khẩu phần ăn. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân hiệu quả. Hy vọng với những món ăn giảm cân dễ làm tại nhà trên, sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn. Chúc chị em sở hữu vòng eo thon gọn, đẹp hoàn hảo.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận