Nhịn ăn là phương pháp được rất nhiều chị em truyền tai nhau khi có mong muốn giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy rất nhiều người đặt ra câu hỏi nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân? Và có nên áp dụng phương pháp này hay không? Bài viết dưới đây sẽ giải quyết cho bạn các vấn đề trên nhé!
Tác dụng của việc nhịn ăn khoa học
Trước khi đi vào tìm hiểu nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân thì bạn phải biết những công dụng tuyệt vời của việc nhịn ăn khoa học.
Khống chế đường huyết hiệu quả
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân đối sẽ hạn chế các nguy cơ mắc bệnh về đường huyết. Vì vậy, khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng tốt theo các chỉ dẫn của bác sĩ sẽ giúp bạn khống chế tốt các vấn đề về mỡ thừa.
Kiểm soát tâm lý và hạn chế những suy nghĩ tiêu cực
Các công dụng tích cực của nhịn ăn trên thực tế nhiều hơn khi chúng ta thường nghĩ. Bạn sẽ dễ dàng giảm đau đầu, căng thẳng khi nhịn ăn đúng cách và vận động thể thao hằng ngày.
Các chuyên gia đã nhận định rằng, mức độ trầm cảm, lo lắng sẽ giảm tới 80% nếu như tâm lý của bạn vui vẻ, thoải mái khi trải qua thực hiện các phương pháp nhịn ăn đúng mực.
Bên cạnh việc giảm cân thì nhịn ăn còn giúp bạn ngăn chặn những suy giảm trí nhớ và hỗ trợ điều trị và phòng ngừa ung thư một cách hiệu quả.
Nhịn ăn 1 tuần thì giảm được bao nhiêu cân?
Có thể nói vấn đề nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Bạn có thể giảm nhanh từ 2 – 3kg và cũng có thể giảm từ 4 – 5kg. Tuy nhiên theo các chuyên gia nhận định thì bạn nên ăn một cách khoa học và hợp lý để không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Vì vậy bạn hãy tham khảo một số phương pháp nhịn ăn giảm cân khoa học, hiệu quả cao dưới đây nhé!
Chế độ nhịn ăn giảm cân hợp lý
Như bạn đã biết, nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân còn tùy thuộc vào cơ địa cũng như phương pháp bạn áp dụng như thế nào. Bạn phải giảm các khẩu phần ăn gồm có nhiều món năng lượng và thay vào đó hãy bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh hơn.
Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin và chất xơ
Một trong những yếu tố ảnh hưởng cực kỳ lớn tới việc nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân đó chính là cách bạn nạp các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin.
Rau củ và trái cây là những loại thực phẩm mà bạn không thể thiếu khi muốn nhịn ăn giảm cân hiệu quả. Các loại thực phẩm này có rất ít năng lượng nhưng lại có vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Ngoài ra, chúng còn khiến bạn có cảm giác no nhanh. Vì vậy bạn có thể hạn chế được các loại thực phẩm khác. Chất xơ cũng đóng vai trò khiến hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn và giải phóng năng lượng cũng như hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều calo, đường muối
Bên cạnh việc cung cấp đầy đủ các vitamin, chất xơ thì bạn cũng nên hạn chế tối đa các loại thức ăn có chứa nhiều calo, đường và muối.
Ngoài ra, các chất chiên rán, nhiều dầu mỡ và một số chất kích thích cũng là kẻ thù số một của vấn đề nhịn ăn giảm cân. Vì vậy bạn nên lưu ý vấn đề này nhé!
Ăn đúng giờ và hạn chế ăn khuya
Mặc dù bạn đang giảm cân tuy nhiên bạn cũng phải tuân thủ vấn đề ăn đủ bữa trong ngày và hạn chế ăn sau 8h tối. Sau khoảng thời gian này cơ thể của bạn đang nghỉ ngơi. Vì vậy những thực phẩm được cung cấp sẽ chuyển hóa thành năng lượng dự trữ và tích tụ dưới dạng mỡ.
Chính vì vậy nếu như bạn có thói quen ăn khuya thì hãy thay thế ăn các thực phẩm lành mạnh như trái cây hoặc nước ép rau củ nhé!
Điều này cũng tác động không nhỏ đến vấn đề nhịn ăn 1 tuần giảm cân được bao nhiêu cân.
Kết hợp luyện tập thể dục thể thao
Ngoài việc áp dụng một chế độ nhịn ăn giảm cân khoa học thì bạn cũng nên kết hợp tới một kế hoạch luyện tập thể dục thể thao cụ thể. Bạn hoàn toàn có thể đánh bay mỡ thừa chỉ với các bài tập đơn giản như chạy bộ, leo cầu thang hay các bài tập gym. Điều này sẽ giúp bạn vừa giảm cân nhanh chóng lại vừa trau dồi được sức khỏe tốt.
Dù sử dụng phương pháp nào đi chăng nữa thì việc kiên trì, tập luyện và có một chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn chinh phục được một body hoàn hảo. Hi vọng rằng, với những thông tin bổ ích ở trên,bạn đã giải đáp được thắc mắc nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân cũng như các phương pháp nhịn ăn khoa học an toàn. Chúc các bạn thành công!
Bài viết liên quan:
- Bật mí các cách giảm size bắp chân nhanh nhất
- Hướng dẫn cách đánh tan mỡ bụng bằng tay cực đơn giản
Bình luận