Có rất nhiều bài tập thể thao giảm cân được mọi người áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn của mình, trong đó nhảy dây là một bài tập vừa đơn giản vừa đem lại hiệu quả cao. Vậy nhảy dây giảm bao nhiêu calo mà giúp giảm cân nhanh chóng vậy? Hãy cùng giải đáp thắc mắc qua bài viết dưới đây nhé!
Vì sao nhảy dây giúp giảm cân?
Nhảy dây là một bộ môn quen thuộc, nhưng ngày nay nó không còn là trò giải trí của trẻ em ngày xưa, mà giờ nó được đưa vào chương trình học. Đồng thời đối với những người thích vận động và những cá nhân đang có mong muốn giảm cân, thì bộ môn này càng trở nên quen thuộc.
Nhảy dây giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường chuyển hóa trao đổi chất, từ đó giúp dễ dàng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Không chỉ vậy, nhảy dây còn đem đến rất nhiều công dụng vượt trội cho cơ thể như:
- Thải độc tố
- Giúp tăng chiều cao
- Tăng khả năng phản xạ
- Rèn luyện thể lực, giúp thăng bằng, tăng sức bền
- Cải thiện sức khỏe của phổi, tim mạch…Đặc biệt giúp bàn chân khỏe hơn để hạn chế tổn thương khi tập các bộ môn khác.
Đặc biệt đây là bộ môn có thể phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng từ già đến trẻ, từ nam đến nữ, thậm chí cả người gầy cũng có thể tham gia.
Nhảy dây giảm bao nhiêu calo?
Mặc dù biết việc nhảy dây giúp giảm cân nhưng ít ai biết nhảy dây đốt cháy lượng calo đốt cháy cụ thể bao nhiêu để cân bằng việc luyện tập và ăn uống giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn..
- Theo các nghiên cứu cho thấy việc nhảy dây trong 10 phút tương đương với lượng calo đốt cháy trong 30 phút đi bộ (khoảng 500-600 calo)
- Nhảy dây trong 1 tiếng có thể đốt cháy 1200-1300 calo.
- Nếu nhảy dây với tần suất nhanh khoảng 80-100 nhịp/ phút có thể đốt lượng calo tương đương với đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.
Như vậy có thể thấy việc nhảy dây giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, kiểu nhảy, tốc độ nhảy cũng như độ cao khi bật nhảy của từng cá nhân…
Vì vậy đối với những bạn có mong muốn đốt cháy nhiều calo trong khi tập luyện thì cần tăng tốc độ nhảy cũng như độ cao khi bật nhảy để kết quả mang lại tối đa nhất.
Chọn dây nhảy như thế nào để đạt hiệu quả
Để đạt được kết quả tốt nhất, các bạn nên tùy vào chiều cao của mình để lựa chọn dây nhảy có kích thước phù hợp, tránh cắt bớt hay thắt các khớp nối gây vướng víu khi nhảy, cụ thể:
- Cao dưới 1m50: Chọn dây dài 2m10
- Cao từ 1m51- 1m65: Chọn dây dài 2m40
- Cao từ 1m66- 1m75: Chọn dây dài 2m70
- Cao trên 1m75: Chọn dây dài 3m
Mặc dù việc nhảy dây tương đối dễ dàng và quen thuộc nhưng chúng ta cũng cần lưu ý điều chỉnh từng chi tiết để đạt hiệu quả cao trong khi tập luyện.
Hướng dẫn cách nhảy dây giúp thon gọn vóc dáng
Ngoài quan tâm tới vấn đề nhảy dây giảm bao nhiêu calo thì nhiều người cũng quan tâm đến vấn đề nhảy như thế nào để đạt hiệu quả cao. Bất cứ một phương pháp nào chúng ta cũng cần tập luyện một cách khoa học để không chỉ đạt được mục đích tập luyện mà còn tránh các tác dụng phụ không mong muốn khi tập sai, cụ thể:
- Khởi động, làm nóng cơ thể trước khi nhảy, đặc biệt tập trung xoay các khớp cổ chân để tránh chấn thương.
- Đứng thẳng trên sàn, 2 tay cầm 2 đầu dây chắc chắn, 2 khuỷu tay ép sát vào 2 bên người, xoay nhẹ các cổ tay để dây đưa về phía trước, nhảy lên nhảy xuống, độ cao khi nhảy tuỳ thuộc vào từng người.
- Khi nhảy, đầu ngẩng cao, mắt nhìn về trước.
- Khi hạ chân xuống, tiếp đất bằng mũi chân
- Đặc biệt, khi mới bắt đầu nên nhảy chậm để cơ thể quen dần, sau đó từ từ tăng tốc để tránh bị mệt và đau các cơ.
Những kiểu nhảy dây hiện nay
Nhảy 1 chân: Là cách chỉ nhảy lên bằng 1 chân, chân còn lại ở tư thế co lên. Cách này áp dụng cho những người có 1 chân yếu hơn. Việc nhảy kiểu này giúp luyện cho cả 2 chân đồng đều.
Nhảy 2 chân: Khi quăng dây, dùng cả hai chân để nhảy lên, đây là cách thông thường, phổ biến ở hầu hết mọi người khi nhảy.
Nhảy kiểu đi bộ: Là kiểu nhấc từng chân một lên sau mỗi nhịp quăng dây
Việc nhảy dây hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý có thể giúp người tập giảm vài kg trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên đối với những trường hợp béo do di truyền, những người không có thời gian, những phụ nữ bận lo cho con cái, gia đình hay những người lười vận động thì việc nhảy dây trong thời gian dài không còn là phương pháp thích hợp.
Chính vì thế, hiện nay, nhiều người lựa chọn cách giảm cân nhanh chóng bằng các công nghệ tiên tiến tại các trung tâm thẩm mỹ, spa để kết quả đạt được hiệu quả, nhanh chóng đem lại một vóc dáng thon gọn.
Hãy căn cứ vào thông tin nhảy dây giảm bao nhiêu calo để có sự lựa chọn thời gian nhảy dây phù hợp, kết hợp với chế độ ăn uống để tăng hiệu quả giảm cân. Giảm cân là cả một quá trình, hãy kiên trì để có được vóc dáng thon gọn nhé.
Bình luận