Để sở hữu một vóc dáng thon gọn, cân nặng mơ ước trong thời gian nhanh chóng hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ luyện tập và ăn uống hằng ngày của bạn. Để vừa giảm 4kg trong 1 tuần nhanh chóng, vừa đảm bảo được sức khỏe hãy tham khảo ngay chế độ ăn kiêng và các bài tập giảm cân sau đây!
Phương pháp giảm cân hiệu quả
Giữa muôn vàn các phương pháp ăn kiêng giảm cân khác nhau trên các diễn đàn làm đẹp thì GM Diet (General Motor Diet) đáp ứng được cả 2 yếu tố là giảm cân nhanh và đảm bảo sức khỏe. Chế độ ăn này chủ yếu là rau xanh và trái cây và xuất hiện tại Mỹ.
Nếu thực hiện đúng theo thực đơn GM Diet, bạn có thể giảm 4kg trong 1 tuần. Bên cạnh công dụng giảm cân, thực đơn GM Diet giảm trọ còn hỗ trợ thanh lọc, giải độc cơ thể bởi nguyên lý cắt giảm triệt để liều lượng ăn uống mà cũng cấp cho cơ thể chủ yếu là rau củ tươi hoặc trái cây và đặc biệt đảm bảo đủ nước cho cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân chuẩn
Để cụ thể hơn về chế độ ăn kiêng giảm cân của GM Diet, hãy tham khảo thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần sau đây:
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại trái nhiệt đới
- Bữa phụ: 1 quả lên
- Bữa trưa: 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 chén dưa hấu
- Bữa tối: 1 quả cam
- Bữa phụ: 1 chén dưa vàng
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 chén khoai tây luộc
- Bữa phụ: 1 chén cà rốt baby
- Bữa trưa: 1 bông cải xanh hấp
- Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
- Bữa tối: Rau arugula (hay còn gọi là xà lách rocket) và 5 ngọn măng tây hấp
- Bữa phụ: 1/3 quả dưa leo cắt lát
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
- Bữa trưa: Salad rau bina, cà chua và dưa leo
- Bữa phụ:1 quả cam
- Bữa tối: 1 chén dâu tây, cải xoăn và bơ
- Bữa phụ: 1 chén các loại berries.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 3 quả chua
- Bữa trưa: 284g bít tết ăn kèm 1 quả cà chua
- Bữa tối: 284g cá rô phi cùng 2 quả cà chua
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: Nửa quả bơ
- Bữa trưa: 284g ức gà ăn cùng măng tây và vài quả cà chua bi.
- Bữa tối: 284g thịt cá hồi nướng với cải Brussels và cải xoăn.
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: 3 quả chua
- Bữa trưa: 284g bít tết và cà chua
- Bữa tối: 284g thịt cá rô phi và 2 quả cà chua
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: 1 chén cơm gạo nâu và 1 miếng dưa hấu
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo nâu, 1 ly nước ép trái cây 237ml và rau cải xoăn
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo nâu và rau trộn.
Ngoài thực đơn cụ thể cho 7 ngày ăn kiêng giảm cân theo chế độ GM Diet (General Motor Diet), bạn cũng có thể thay đổi linh hoạt các loại trái cây, rau xanh thích hợp theo sở thích khác nhau của mỗi người. Tuy nhiên cần lưu ý đến hàm lượng calo của mỗi loại cần thay thế.
Các bài tập hỗ trợ giảm cân
Để giảm 4kg trong 1 tuần không chỉ phụ thuộc vào mỗi chế độ ăn uống hằng ngày mà còn cần sự hỗ trợ của quá trình rèn luyện với các bài tập đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể. Một số bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà để bạn tham khảo bao gồm:
Bài tập cơ bụng dưới
Cơ bụng dưới là một trong những bộ phận dễ dàng tích mỡ nhất trên cơ thể. Vì vậy bài tập cho cơ bụng dưới là cách giúp bạn giảm 4kg trong 1 tuần hiệu quả nhất. Cùng xem cách tập luyện theo các bước sau:
- Bước 1: Thực hiện tư thế ngồi thoải, hai cánh tay đặt trên thảm. Nhẹ nhàng giơ 2 chân lên cao và duỗi thẳng.
- Bước 2: Hạ cả hai chân, hai tay chặp lại phía trước rồi đẩy người về phía sau và tiến hành gập bụng.
Plank giảm mỡ cơ thể nhanh chóng
Plank được đánh giá là bài tập đơn giản và dễ thực hiện dù ở tại ngôi nhà của bạn. Các bước để plank đúng cách tại nhà như sau:
- Bước 1: Khuỷu tay chống xuống thảm thành một góc vuông với vai.
- Bước 2: Cố định cơ thể tạo để tạo thành một đường thẳng từ phần vai cho đến chân. Phần hông cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, kết hợp thao tác siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều đặn, nhẹ nhàng.
Ngoài 2 bài tập vừa gợi ý phía trên, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập yoga hoặc gym đơn giản để vừa cải thiện sắc đẹp toàn vừa giảm cân vô cùng hiệu quả.
Giảm 4kg trong 1 tuần không phải là việc làm đơn giản, vì vậy bạn cần chuẩn bị một sức khỏe tốt, chế độ sinh hoạt lành mạnh. Đồng thời, cố gắng kiên trì để thực hiện đúng theo chế độ ăn đã đặt ra để đạt được hiệu quả nhanh chóng trong khoảng thời gian mong muốn. Chúc các bạn thành công.
Bài viết liên quan:
- 1 quả trứng gà chứa bao nhiêu protein và những lợi ích
Bình luận