Dưa hấu bao nhiêu calo? Cách ăn dưa hấu giảm cân


Dưa hấu loại hoa quả được nhiều người biết đến là loại trái cây mọng nước và giàu vitamin, được sử dụng phổ biến trong đời sống. Có thể ăn không khi chín hoặc kết hợp với các loại trái cây khác. Nhưng không ai biết trong dưa hấu bao nhiêu calo,việc ăn chúng có thể giúp giảm cân không. Để biết được điều đó hãy cùng theo dõi bài viết này.

Dưa hấu bao nhiêu calo

Theo nguyên cứu trong 100 gram dưa hấu chỉ có khoảng 30 calo, một con số nhỏ so với nhiều loại trái cây khác.

Tuy có ít calo nhưng dưa hấu lại cho bạn rất nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể như: vitamin A, C, B1, B5, B6, Magie, kali và các chất ức chế chống oxy hóa cho da.

Chính vì thế, sử dụng dưa hấu giảm cân vừa tốt cho cơ thể vừa an toàn.

Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều nước nên có lượng đường khá ca, cụ thể các chất dinh dưỡng có trong dưa cứ 100 gram gồm:

dưa hấu bao nhiêu calo
Thành phần dưa hấu
  • Calo: 30
  • Nước: 91%
  • Protein: 0.6 gram
  • Đường: 6.0 gram
  • Chất xơ: 0.4 gram
  • Carbs: 7.6 gram: Chủ yếu là đường và một lượng ít chất xơ. Chỉ số đường trong dưa hấu khá cao, mức 76 (chỉ số đường huyết trung bình). Điều này cho thấy khi ăn dưa hấu có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn so với các loại trái cây, thực phẩm khác.
  • Chất béo: 0.2 gram: dưa hấu hầu như không có chất béo, nhưng trong dưa hấu có hạt có chứa lượng nho nhỏ chất béo.
  • Vitamin và khoáng chất: chứa lượng vitamin dồi giàu như C, A, B1,B5, B6 có tác dụng chống lão hóa và giúp cơ thể làm lành vết thương nhanh chóng, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch.

Tác dụng của dưa hấu

Với đặc điểm ruột đỏ vỏ xanh và mọng nước dưa hấu được dùng với nhu cầu giải khát, giải nhiệt trong những ngày nắng nóng, giúp bù nước. Ngoài việc dưa hấu bao nhiêu calo ta nên biết các tác dụng khác của việc ăn dưa hấu.

Chống mất nước

91% trọng lượng dưa hấu là nước, nếu bạn là người ít hoặc lười uống nước bạn có thể ăn dưa để cung cấp lượng nước cho cơ thể, nhất là trong những ngày hè nóng bức này.

Chống oxy hóa

Dưa hấu có chức năng chống oxy hóa cao vì có chứa lượng lớn hàm lượng Lycopene. Chất có khả năng dập tắt những gốc rễ, các tế bào gây hại cho da, chống oxy hóa.

Ngoài ra, dưa hấu có có các chất như flavonoid, carotenoid và triterpenoids. Các chất này có tác dụng, hỗ trợ các tế bào, giảm nguy cơ gây ra nhiễm trùng và các ngừa được một số loại bệnh ung thư.

Giúp giảm cân

Chứa ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Chứa ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Trong dưa hấu bao nhiêu calo mà việc ăn dưa hấu giúp phần giảm cân. Có thể nói trong dưa hấu có chứa lượng calo ít 30 calo/ 100gram nên dùng chúng để giảm cân rất hiệu quả.

Tuy nhiên loại trái cây này có lượng khá lớn, nếu muốn giảm cân bạn cần ăn vừa đủ, có thể chia ra nhiều thời điểm trong ngày và tuyệt đối không ăn kèm chúng với kem tươi, hay quá nhiều sữa đặc.

Không nên lạm dụng ăn quá nhiều, mỗi ngày bạn không nên ăn quá 600 – 700 gram và chia nhỏ ra các buổi trong ngày, để cơ thể tiêu thụ và tránh bị quá tải lượng đường. Nên kết hợp với các thực phẩm khác.

Một số món từ dưa hấu có thể giảm cân

Bạn có thể sử dụng dưa hấu để giảm cân thông qua chế biến thành các món ăn tráng miệng, hay nước uống hằng ngày như:

Trong các loại thức uống làm từ dưa hấu thì có lượng calo bao nhiêu

Nước ép dưa hấu

Trong nước ép dưa hấu bao nhiêu calo: có 36 calo/ 100gram. Thường sử dụng tầm 200 gram để làm ra 1 ly nước ép với lượng calo không cao có thể uống hằng ngày giúp hỗ trợ trong việc giảm cân.

Nước ép dưa hấu
Nước ép dưa hấu

Sinh tố dưa hấu

Có khoảng 157 calo/ 100 gram trong sinh tố dưa hấu. Với 200 gram dưa hấu, cùng 50 gram sữa đặc, 100 gram sữa chua không đường và đá bào. Sinh tố chứa lượng đường khá nhiều, bạn nên uống 1 – 2 lần trong tuần để tránh bị bệnh về đường huyết.

Salad dưa hấu

Salad dưa hấu có chứa 100 calo/ 100 gram. Kết hợp 300 gram dưa hấu cùng, 6 lá bạc hà, 30 gram phô mai, cùng các nguyên liệu như 1 muỗng nước cốt chanh, ½ dầu oliu, ½ muối và tiêu. Bạn sẽ có ngay món salad ngon và bổ dưỡng.

Một số lưu ý khi ăn dưa hấu

Khi bạn sử dụng dưa hấu để giảm cân, và biết được dưa hấu bao nhiêu calo để giữ dáng bạn cần chú ý các việc sau:

  • Tuyệt đối không ăn chuối cùng với dưa hấu. Do lượng đường cao có trong dưa hấu kết hợp với lượng kali trong chuối sẽ gây ảnh hưởng xấu tới thận.
Không nên ăn dưa hấu cùng lúc với chuối
Không nên ăn dưa hấu cùng lúc với chuối
  • Không ăn dưa hấu vào các thời điểm trước và sau bữa ăn. Vì lượng nước trong dưa sẽ làm loãng dịch dạ dày, không tốt cho tiêu hóa khi bạn chuẩn bị ăn hay mới ăn xong.
  • Không ăn vào buổi tối.
  • Không ăn quá nhiều đặc biệt là dưa hấu lạnh. Vì khi nạp vào cơ thể lượng lớn dưa hấu sẽ khiến loãng dịch ở dạ dày, gây căng bụng. Ngoài ra ăn nhiều dưa hấu lạnh cùng lúc sẽ khiến dạ dày bị lạnh, gây ra tình trạng hạn chế chức năng tiết dịch vị, làm giảm khả năng tiêu khóa của cơ thể.
  • Những người đàn bị suy thận không nên ăn nhiều dưa hấu. Ăn nhiều sẽ làm lượng nước trong cơ thể tăng, vượt quá mức dự trữ cho phép, dịch tích máu tăng. Dẫn đến tình trạng sưng phù ngày càng nghiêm trọng, mệt mỏi nhiều và kiệt sức hơn.

Trên đây đã cung cấp cho bạn biết về dưa hấu bao nhiêu calo và việc ăn dưa hấu có thể giúp bạn bạn giảm cân. Nhưng hãy nhớ những lưu ý khi ăn dưa hấu tránh ăn quá nhiều gây hại cho cơ thể.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận