Mỡ đùi là một trong những vùng mỡ lì lợm, không dễ xóa bỏ. Mỡ đùi không chỉ kém duyên mà còn mất thẩm mỹ vóc dáng làm cho nhiều chị em phụ nữ tự ti khi giao tiếp với người khác. Vì lý do đó nên bài viết này sẽ cung cấp những cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất, hiệu quả và an toàn nhất nhé.
Nguyên nhân dẫn đến mỡ đùi
Trước khi tìm hiểu về cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất thì các bạn cần biết nguyên nhân làm cho mỡ đùi hình thành là gì. Khi bạn biết được nguyên nhân thì tìm phương pháp thích hợp sẽ giúp cho bạn thực hiện hiệu quả và ít tốn thời gian.
Sau đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến hình thành mỡ đùi là:
- Di truyền: Nếu trong gia đình của bạn có bố hoặc mẹ hay ông bà và thậm chí là người thân khác có đùi to thì bạn cũng có khả năng gặp phải tình trạng này khoảng 70%.
- Sinh đẻ: Trong thời gian bạn mang thai và đẻ con, cơ thể của phụ nữ bị thay đổi sắc tố nên nhu cầu ăn uống cũng thay đổi theo. Sử dụng món bổ dưỡng, sẽ là điều kiện để cho mỡ thừa phát triển và tích tụ lại nhiều hơn và không riêng gì mỡ đùi.
- Ăn uống vô tội vạ: Khi bạn ăn uống bất kể đó là ngày hay đêm thì điều này không tốt cho sức khỏe và đó cũng là nguyên nhân làm cho đùi có mỡ thừa đấy. Thói quen này làm cho năng lượng cơ thể tăng, nó không tiêu hao mà chuyển sang chất béo tích tụ dưới bụng hoặc đùi.
- Lười vận động: Khi bạn ăn nhiều nhưng lại lười vận động. Ăn xong là nằm một chỗ, chính thói quen này làm cho bụng có mỡ thừa và mỡ đùi dễ dàng nhất.
- Thường xuyên vắt chéo chân: Nhiều chị em nghĩ thói quen vắt chéo chân không ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay vóc dáng. Nhưng theo khảo sát đã cho thấy rằng, bạn vắt chéo chân thường xuyên là thói quen không tốt nó làm cho máu không lưu thông tốt và khiến cho đùi trở thành nơi tích tụ mỡ lý tưởng.
Tuy nhiên, các nàng cũng không cần lo lắng quá đâu vì dù cho có nguyên nhân gì thì cũng có thể thay đổi được nếu bạn biết áp dụng đúng cách và tập luyện hiệu quả.
Những cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất
Để cho mỡ thừa ở đùi bị triệt tiêu và không xuất hiện nữa thì cách tốt nhất là bạn cần tìm một phương pháp khắc phục được tình trạng này hiệu quả và an toàn. Mỡ ở vùng đùi được cho rằng rất khó can thiệp và xóa bỏ nên đòi hỏi người thực hiện phải kiên nhẫn và áp dụng thường xuyên để đảm bảo hiệu quả.
Giảm mỡ đùi nhanh nhất bằng nước chanh
Như các bạn đã biết, chanh là một nguyên liệu chứa vitamin C và có tính axit tự nhiên cao và thường được áp dụng như thức uống giải khát và chế biến món ăn. Tuy nhiên, nước chanh cũng là một cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất đấy.
Một ly nước chanh ấm, kết hợp với mật ong uống vào mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp cho cơ thể của bạn được thanh lọc và kích thích tiêu hóa tốt hơn. Mỗi ngày bạn cũng có thể dùng một bình nước chanh loãng mang theo đi học hoặc đi làm để detox lại cho cơ thể.
Massage đùi
Khi bạn thường xuyên massage đùi thì sẽ giúp cho phần đùi được thon gọn và săn chắc. Bạn cần dùng 2 muỗng muối và 2-3 muỗng nước lọc để tạo thành hỗn hợp nước muối.
Trước khi massage bạn cần tắm và lau sạch vùng đùi. Tiếp theo thoa hỗn hợp đó lên trực tiếp từ vai đến đùi, đồng thời massage đơn giản. Cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất là nhờ hợp chất cation trong nước muối đó giúp cho cân bằng, nóng giãn và lạnh cục bộ. Chính vì thế, đùi của bạn được can thiệp và mỡ thừa giảm đi đáng kể.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Bên cạnh việc sử dụng massage thì bạn cần thực hiện cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất bằng chế độ ăn uống lành mạnh. Các bạn cần sử dụng các loại thực phẩm như táo, củ cải trắng,… vì nó có vitamin A, C có tác dụng tiêu hao mỡ thừa ở đùi và thu nhỏ đùi lại.
Thực hiện ăn uống lành mạnh và đồng thời tập luyện để đốt cháy calo và mỡ thừa giúp bạn có được đùi săn chắc.
Với mỗi ngày bạn đang nạp vào cơ thể rất nhiều calo, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ không tốt khiến cho mỡ vùng bụng và đùi ngày càng nhiều. Vì thế, để giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh thì bạn cần thay đổi thực đơn ăn uống ngay thôi nào.
Mỗi người nên cắt lượng mỡ dầu không tốt, thức ăn chiên xào, nướng thay vào đó thì các bạn nên dùng thịt cá và các loại rau củ quả xanh tươi hay đậu nành. Hãy chế biến món ăn với nhiều cách khác nhau để không bị ngán nhé.
Bạn nên giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vì dùng gạo hay lúa mì thì có thể thay thế bằng khoai lang, khoai môn,… vì tinh bột trong thực phẩm này rất ít chỉ bằng ⅓ so với gạo và lúa mì. Bạn nên giảm đường và muối hãy dùng nguyên liệu khác để điều hòa hương vị lại nhé.
Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả và an toàn
Đi bộ nhiều hơn
Một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến cho đùi to chính là lười vận động. Để khắc phục tình trạng này thì bạn nên vận động nhiều vào và cách đơn giản đó là đi bộ.
Hãy lựa cầu thang bộ thay vì dùng thang máy. Chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút mỗi ngày đi lên xuống thang bộ thì mỡ đùi của bạn sẽ cải thiện rất rõ ràng. Lưu ý khi leo cầu thang thì bạn cần để chân vuông góc với mặt đất vì giúp cho cơ đùi được tác động nhiều giúp cho mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả.
Đi bộ mỗi ngày là cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất và đơn giản nhất mà ai cũng có thể áp dụng vừa giúp ích cho sức khỏe dẻo dai thì còn giúp cho mỡ thừa được đốt cháy. Mặc dù calo tiêu thụ của đi bộ khá ít nhưng đi bộ nhanh tạo cho bạn có đôi chân thon thả và phần hông nở nang.
Sumo Squat
Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho vùng đùi và mông. Bài tập Sumo Squat này tác động nhiều hơn vào đùi trong nên giúp cho đùi giảm mỡ thừa hiệu quả.
Hướng dẫn cách thực hiện
- Bước 1: Bạn thực hiện tư thế 2 chân đứng cách nhau khoảng 3-4 bàn chân, 2 mũi chân hướng ra ngoài.
- Bước 2: Hạ người từ từ đến khi đùi của bạn song song với mặt sàn, đầu gối vuông góc, không vượt quá mũi chân.
- Bước 3: Phần cơ mông và cơ đùi được siết lại trong tư thế đứng thẳng như vị trí lúc ban đầu. Lưu ý trong lúc tập luyện thì bạn giữ lưng thẳng.
- Bước 4: Thực hiện động tác lặp lại khoảng 12-15 lần/ hiệp, nghỉ ngơi khoảng 30 giây rồi lặp lại khoảng 3 hiệp.
Bài tập Squat Jump.
Đây là động tác mà nhiều HLV bên thể hình đánh giá là một trong những cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất và làm phần mông săn chắc.
Hướng dẫn cách thực hiện
- Bước 1: 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc để trước ngực. Tư thế đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước và 2 chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Hít vào đồng thời thực hiện động tác squat xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt sàn.
- Bước 3: Thở ra khi nhấn gót xuống sàn nhà, cơ đùi căng và bật nhảy thật mạnh lên càng cao thì càng tốt.
- Bước 4: Khi mũi chân của bạn tiếp đất thì chuyển cơ thể về tư thế squat xuống và thực hiện lặp lại động tác này.
Trên đây, là một số thông tin về cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất. Hy vọng, với những thông tin này có thể giúp ích cho các nàng trong việc giảm mỡ đùi hiệu quả và an toàn. Chúc các nàng luôn khỏe đẹp, đùi săn chắc và thon gọn để chân dài và đẹp hơn.
Bài viết liên quan:
- Top những thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
- Thực hư về việc nhai kẹo cao su giảm mỡ mặt
- Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà cho nữ tốt cho sức khỏe
Bình luận