Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì là một trong những vấn đề được khá nhiều các bạn trẻ quan tâm, không chỉ phụ nữ sau sinh là đối tượng thường có tình trạng béo bụng thừa cân mà các bạn trẻ ở giai đoạn tuổi dậy thì cũng rất dễ gặp các tình trạng ấy. Cùng tìm hiểu xem có những cách nào làm eo thon ở giai đoạn mới lớn này.
Nguyên nhân tăng cân ở tuổi dậy thì
Thừa cân béo phì là tình trạng thường xuyên xảy ra ở những thanh thiếu niên đang thuộc độ tuổi dậy thì do một số nguyên nhân. Nhưng hầu hết là do lối sống và chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, cùng điểm qua một số nguyên nhân gây tăng cân ở tuổi dậy thì.
Thay đổi hormone
Giai đoạn tuổi dậy thì là giai đoạn tuổi ăn tuổi lớn nên trong khoảng thời gian này các bạn trẻ sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn, sự thay đổi hormone cũng khiến tâm trạng nhạy cảm và căng thẳng, dẫn đến những cơn thèm ăn khó kiểm soát. Trong giai đoạn này khả năng hấp thụ lại cao nên nếu không kiểm soát được rất dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo bụng.
Chế độ ăn uống không hợp lý
Đối với những thanh thiếu niên thường xuyên ăn thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, ăn nhiều đồ ngọt và tinh bột, ít ăn rau củ quả là trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân khó kiểm soát.
Lối sống thiếu lành mạnh
Thường xuyên thức khuya, và có lối sống nổi loạn như hút thuốc, uống rượu bia và sử dụng chất kích thích dẫn đến hậu quả làm rối loạn quá trình chuyển hoá chất và gây tích tụ mỡ thừa khá nhiều.
Lười vận động
Giới trẻ thời nay hầu như chỉ “ôm’ điện thoại để giải trí. Do đó hình thành thói quen lười vận động, ngồi nhiều và ăn uống nhiều là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ thừa nhiều ở vùng bụng.
Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì đơn giản nhất
Để có những cách làm eo thon ở tuổi dậy thì trước tiên bạn hãy xem lại những nguyên nhân gây béo bụng ở trên để từ đó rèn luyện một lối sống lành mạnh và tức cực hơn. Cải thiện vòng eo từ những thứ đơn giản nhất để nhanh chóng sở hữu một body săn chắc, vòng eo con kiến và tăng cường sức khỏe.
Tập thể dục mỗi ngày
Việc đầu tiên và quan trọng nhất không thể bỏ qua đó là tập thể dục, ngoài tăng cường sức khoẻ nếu bạn có một chế độ tập luyện đúng chuẩn thì chỉ trong một khoảng thời gian ngắn cân nặng và sở hữu vòng eo thon quyến rũ.
Bạn hãy tích cực thực hiện những động tác sau đây, kiên trì đều đặn trong 1 tuần thôi bạn sẽ thấy được kết quả.
Gập bụng
- Nằm ngửa thẳng người sau đó thực hiện đẩy nửa người ngồi dậy, chân giữ yên sao cho người vuông góc với chân rồi hạ người xuống, hít thở đều, thực hiện liên tục đến khi có thể.
- Trong những ngày đầu thực hiện bạn sẽ thấy đau ở vùng bụng, cố gắng thực hiện trong 1 tuần bạn sẽ thấy vòng eo nhỏ đi đáng kể.
Plank
- Nằm sấp, chân tay chống xuống đất, giữ cho lưng, đầu và chân của bạn thẳng hàng, không võng lưng xuống.
- Hạ người xuống thấp, siết cơ bụng lại và giữ nguyên trong 20-30 giây, sau đó thả lỏng 10 giây rồi lại siết bụng vào. Lặp đi lặp lại trong 5 – 10 phút.
Leo núi
- Đây là một động tác tập bụng mang tên leo núi chứ không phải bộ môn leo núi nhé
- Nằm sấp, tay chống cao, thẳng tay mặt hướng xuống đất, hít thở nhẹ nhàng
- Sau đó kéo đầu gối phải lên phía trước chếch qua hướng trái, luân phiên thay đổi chân, liên tục từ 5 đến 10 phút
Các động tác trên đều tác động trực tiếp vào phần cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa cực nhanh, bạn cố gắng thực hiện đều đặn mỗi ngày thì kết quả sẽ được như mong muốn. Đây là một trong những cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất, bạn nên thực hiện nhé.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Cần thay đổi ngay chế độ ăn uống đúng giờ giấc và thực đơn đa dạng, tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh.
Bạn nên nhớ thay đổi chế độ ăn ở đây không phải là thực hiện quá trình ăn kiêng, giảm lượng khẩu phần ăn mà là thay đổi chế độ ăn sao cho hợp lý và khoa học. Vì ở độ tuổi dậy thì lúc này cơ thể cần đảm bảo lượng dinh dưỡng đủ để phát triển chiều cao và thể chất nên việc nhịn ăn hay ăn kiêng là không tốt.
Tăng cường ăn uống các chất thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và canxi.
Lối sống lành mạnh
Bạn cần thay đổi lối sống khoa học và lành mạnh như ngủ đủ giấc và đúng giờ, tránh xa các chất kích thích như rượu bia thuốc lá, uống nhiều nước và tập thể dục mỗi ngày để tăng cường sức khoẻ và tránh căng thẳng quá mức.
Qua bài viết trên bạn có thể thấy cách làm eo thon ở tuổi dậy thì khá đơn giản, chỉ cần bạn thay đổi lối sống lành mạnh tích cực, vận động mỗi ngày thì sẽ đơn giản có một vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất, chúc bạn thực hiện thành công.
Bình luận