Đối với các chị em phụ nữ, một đôi chân thẳng và thon gọn là điều mà ai cũng ao ước có được. Đôi chân thon sẽ giúp bạn tự tin sải bước và diện những chiếc váy quyến rũ, xinh xắn hơn. Hiểu được điều đó, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn các cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần đơn giản tại nhà.
Các phương pháp làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
Hiện nay hầu như tất cả các chị em thường sử dụng các bài tập rèn luyện đôi chân thẳng và thon. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng đem lại được hiệu quả cao. Do đó, độc giả hãy tham khảo ngay một số bài tập đang được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay.
Bài tập Yoga
Nếu như nhắc tới các cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần thì bạn không kể tới bài tập Yoga. Bài tập Yoga cực kỳ phù hợp đối với các chị em bởi lẽ các tác động tác của nó thực hiện vô cùng đơn giản và nhẹ nhàng. Bạn có thể tham khảo ngay sau đây.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng và duỗi chân về phía trước.
- Bạn hãy gập người về phía trước và 2 bàn tay đặt ở mũi chân.
- Các chị em nên giữ nguyên tư thế khi cơ thể trở nên nóng hơn và các cơ căng ra.
- Để đạt hiệu quả cao thì bạn nên áp dụng phương pháp này khoảng 3 – 4 lần trong một bữa tập.
Bài tập nhảy dây
Ngoài tập Yoga thì bài tập nhảy dây cũng là phương pháp giúp bạn có thể thu nhỏ bắp chân và chân được duỗi thẳng hơn. Đồng thời, việc nhảy dây có thể tạo áp lực đối với các ngón chân. Do đó, nó có thể tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả.
Bạn nên dành khoảng 4 – 5 buổi/ tuần để nhảy dây nhằm đạt được hiệu quả cao nhất.
Đứng thẳng nâng gót chân
Một trong số các cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần đó chính là phương pháp đứng nâng gót chân. Đây là cách khiến đôi chân của bạn được thon gọn hơn vô cùng đơn giản. Đồng thời, phương pháp này còn có thể đốt cháy mỡ thừa cũng như khiến đôi chân được săn chắc tuyệt vời hơn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy đứng lên sàn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên đặt nửa bàn chân.
- Sau đó, bạn hãy từ từ nâng gót chân của mình lên cao.
- Để đạt được hiệu quả cao thì bạn nên nâng chân của mình liên tục trong khoảng 20 – 25 lần.
Massage chân
Việc massage chân cùng với tinh dầu cũng là cách giúp bắp chân của bạn được thon gọn và đánh tan mỡ thừa hiệu quả cấp tốc. Nó cũng là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần được hội chị em yêu thích dạo gần đây. Bạn có thể tham khảo cách thực hiện qua các bước dưới đây.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy làm sạch vùng chân của mình.
- Sau đó, bạn hãy xoa bóp vùng bắp chân theo các hình vòng tròn kết hợp cùng với tinh dầu.
- Bước tiếp theo, bạn hãy tiếp tục xoa bắp chân theo chiều ngược kim đồng hồi.
- Để đem lại được hiệu quả cao thì bạn nên sử dụng phương pháp này tầm 10 – 15 phút.
Plank chân
Plank chân cũng là phương pháp làm giảm mỡ chân và khiến đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn. Phương pháp này cũng dễ dàng thực hiện tại nhà. Do đó, bạn có thể tham khảo ngay dưới đây.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy chống hai khủy tay. Sau đó, bạn hãy duỗi thẳng người và để mũi chân chạm vào đất.
- Sau đó, bạn hãy để chân lên xuống liên tục.
- Để mang lại hiệu quả cao thì bạn nên thực hiện phương pháp này trong khoảng 15 – 20 phút.
Nếu như bạn chưa biết cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần thì plank chân cũng là một trong những lựa chọn hoàn hảo của bạn. Ngoài áp dụng các cách giúp bắp chân thon gọn như trên thì các chị em cũng cần quan tâm tới chế độ ăn uống hợp lý và khoa học dưới đây.
Xây dựng chế độ ăn hợp lý
- Bạn nên bổ sung nhiều protein cho cơ thể như thịt, trứng sữa hay cá. Đồng thời, bạn nên cung cấp nhiều chất vitamin, canxi hay rau xanh cho cơ thể.
- Ngoài ra, bạn cũng nên tránh việc sử dụng các sản phẩm như chất béo hay tinh bột. Đây đều là các nhóm thực phẩm gây nên tình trạng mỡ thừa dưới da.
- Đồng thời, bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể. Các chị em nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhằm giúp cho cơ thể được mạnh khỏe và có năng lượng tuyệt vời hơn.
Hi vọng rằng, với những thông tin mà https://kinhnghiemlamdep.net/ chia sẻ ở trên bạn đã biết được các cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần. Đồng thời, các chị em cũng nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý nhằm hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa ở trên da nhé. Chúc các bạn thành công.
Bài viết liên quan:
- Bật mí thực đơn giảm 5kg trong 3 ngày hiệu quả bất ngờ
- Thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng CỰC KỲ HIỆU QUẢ
- Eo thon bụng phẳng sau 10 ngày CỰC KỲ ĐƠN GIẢN
Bình luận