Làm đẹp “giá hời” đón Tết tại Seoul Spa – Hệ thống Thẩm mỹ viện với 45 chi nhánh hàng đầu Việt Nam

Những cách làm bụng nhỏ nhanh nhất mà nhiều nàng muốn biết


Mỡ bụng là tình trạng mà nhiều người lo lắng và nhất đó là chị em phụ nữ. Đây là vấn đề nhiều người tìm hiểu và thắc mắc, chính vì thế ở bài này sẽ cung cấp cho mọi người những cách làm bụng nhỏ nhanh nhất, hiệu quả và an toàn. Làm sao để vừa giảm mỡ bụng một cách khoa học vừa có sức khỏe tốt.

Những cách làm bụng nhỏ nhanh nhất

Bằng cách làm nóng cơ thể

Theo như nghiên cứu đã cho thấy, các bạn có thể thực hiện cách làm bụng nhỏ nhanh nhất tại nhà đơn giản bằng nước nóng. Và cách này thực hiện như sau:

Bạn sẽ tắm thường xuyên bằng nước nóng, và khi tắm bạn nên massage vùng bụng theo hướng từ trong ra ngoài trong vòng 10 phút, chú ý nhiệt độ của nước thích hợp nhất là khoảng 44 độ C.

Chườm nước nóng xung quanh vùng bụng và đặc biệt là eo. Khi thực hiện cách này bạn có thể sử dụng túi chườm nóng và nước ở khoảng 50 độ vào túi chườm đó. Nên thay đổi vị trí chườm, để hạn chế da bị tổn thương. Bạn có thể áp dụng cách này 20 phút/ ngày.

Chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ

Khi bạn chia nhỏ bữa ăn đều trong ngày sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Vừa giúp cho bạn giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít vào những bữa ăn sau. Một nghiên cứu trên với gần 2700 phụ nữ và đàn ông ăn trên 6 bữa mỗi ngày tiêu thụ calo ít hơn so với ăn thông thường. Thay vì bạn ăn 3 bữa chính thì nên chia nhỏ thành 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày.

Ăn thực phẩm có chất xơ

Như các bạn đã biết, chất xơ là một loại thực phẩm giúp ích cho sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, đặc biệt có một số loại chất xơ giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm lượng đường trong máu. Với nhu cầu sử dụng chất xơ người Việt Nam ít nhất là 20-25/ người/ ngày.

Có một số loại chất xơ giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm lượng đường trong máu
Có một số loại chất xơ giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm lượng đường trong máu
  • Trái cây có chứa chất xơ như: quả lê, dâu tây, chuối,…
  • Các loại hạt chứa chất xơ như: ngũ cốc, yến mạch, bỏng ngô, hạt chia,…
  • Những loại rau củ chứa chất xơ như: cà rốt, bông cải xanh, khoai tây, nấm,…

Chú ý: Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây trong ngày nhé các bạn.

Bổ sung các thực phẩm đốt mỡ thừa

Để có được vóc dáng đẹp và vòng eo con kiến là ao ước và mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Trái với suy nghĩ ăn ít để giảm mỡ bụng thì bạn nên thực hiện áp dụng các thực phẩm sau đây là cách làm bụng nhỏ nhanh nhất.

Những loại thực phẩm đốt mỡ thừa như: dầu oliu nguyên chất, hải sản, hạnh nhân, quả óc chó, cam, quýt, táo, mâm xôi, dâu tây, ớt, gừng,….

Uống nhiều nước

Uống nước cũng là một cách làm bụng nhỏ nhanh nhất, nước thực sự cần thiết với cơ thể và lượng nước mà cơ thể bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Mức độ tập luyện, chế độ ăn uống, môi trường và sức khỏe. Hầu hết một người nhận khoảng 20% lượng nước từ thực phẩm và phần còn lại là từ nước.

  • Bạn nên uống một ly nước vào buổi sáng sau khi bạn thức dậy.
  • Có thể uống 1-2 ly trước bữa ăn để giúp dạ dày được lấp đầy và hạn chế cảm giác thèm ăn.
  • Uống 1 ly nước 20-30 phút trước khi bạn tập luyện thể dục, thể thao và 1 ly sau 10-20 phút tập luyện. Tùy vào cường độ tập luyện của bạn mà điều chỉnh lượng nước.
  • Uống nước suốt ngày nếu bạn cảm thấy khát.

Thức uống Detox giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong liệu trình giúp bụng nhỏ nhanh nhất thì triệt tiêu mỡ bụng không thể không nhắc đến các loại thức uống lành mạnh và khoa học. Và áp dụng thức uống detox là một cách giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả và an toàn.

Áp dụng thức uống detox giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả và an toàn.
Áp dụng thức uống detox giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả và an toàn.
  • Giấm táo

Cách này, bạn không thể thay thế bằng các loại giấm khác. Chỉ giấm táo mới có thành phần chiết xuất và men tự nhiên giúp mỡ bụng giảm đi đáng kể mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn cần khoảng 100ml nước ấm hòa cùng với 2 muỗng giấm táo, có thể cho thêm 1 muỗng mật ong để giúp cho bạn dễ uống hơn. Lưu ý bạn nên dùng giấm táo trước ăn sáng khoảng 30 phút và trước bữa ăn tối nhé.

  • Nước ép bưởi

Với phương pháp giảm cân thì đây được xem là một cách thu nhỏ vòng 2 tuyệt vời. Bạn cần sử dụng 1 ly nước ép bưởi nguyên chất ít đường hoặc không dùng đường trước khi đi ngủ để cơ thể bạn đào thải mỡ thừa hiệu quả nhất.

Tập luyện để giúp bụng nhỏ nhanh nhất

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh khoa học thì bạn cũng phải thực hiện tập luyện để đốt cháy mỡ thừa và calo. Tập luyện là cách làm bụng nhỏ nhanh nhất mà nhiều người sử dụng.

Gập bụng nâng cao chân

Đây là phương pháp giúp vòng eo thon gọn, mỡ bụng không còn nữa. Bài tập này tác động đến phần cơ bụng, nên vùng bụng đánh tan mỡ thừa đồng thời giúp cho đùi bạn săn chắc và khỏe hơn.

Thông thường 80-100 cái thì bạn sẽ đốt cháy được 50-100 calo. Tùy vào mức độ và cường độ tập luyện của mỗi người mà calo và mỡ thừa đốt cháy khác nhau.

Hướng dẫn cách thực hiện

  • Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng
  • Bước 2: Nâng 2 chân lên cao gập đầu gối, đùi vuông góc với sàn, bắp chân song song với mặt sàn.
  • Bước 3: Hít vào và đồng thời bạn nâng cao phần đầu, tay phần bụng giữ nguyên.
  • Bước 4: Thở ra đồng thời hạ người xuống
  • Bước 5: Thực hiện tiếp động tác trên khoảng 10 lần, quen dần thì tăng cường độ lên.

Twist Crunch

Bài tập này đòi hỏi chân bạn phải vững chắc để thực hiện tư thế đúng cách
Bài tập này đòi hỏi chân bạn phải vững chắc để thực hiện tư thế đúng cách

Đây là tư thế gập bụng chéo hay có tên gọi khác là Twist Crunch. Đây là bài tập gập bụng với cường độ mạnh nên phần mỡ bụng sẽ được đốt cháy. Bài tập này đòi hỏi chân bạn phải vững chắc để thực hiện tư thế đúng là cách làm bụng nhỏ nhanh nhất và hiệu quả.

Hướng dẫn cách thực hiện

  • Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân của bạn duỗi thẳng
  • Bước 2: Gập gối sao cho đùi, bắp chân tạo thành hình tam giác với mặt sàn.
  • Bước 3: Hít vào đồng thời nâng cao đầu, tay, lưng xoay về bên trái. Chú ý phần hông và bụng vẫn giữ nguyên nhé.
  • Bước 4: Thở ra đồng thời hạ người xuống
  • Bước 5: Thực hiện tương tự như thế nhưng xoay về bên phải
  • Bước 6: Thực hiện động tác này lặp lại khoảng 7-10 lần, quen dần tăng lên cường độ nhiều hơn.

Gập bụng xe đạp

Trong các cách làm bụng nhỏ nhanh nhất, vòng eo thon gọn thì đây là bài tập khả năng đốt cháy mỡ thừa và thu gọn vòng eo tuyệt vời nhất đấy.

Bài tập khả năng đốt cháy mỡ thừa và thu gọn vòng eo
Bài tập khả năng đốt cháy mỡ thừa và thu gọn vòng eo

Vì động tác này cơ dồn hết về phần bụng và đồng thời giúp cho cơ đùi được săn chắc. Động tác này thực hiện hơi mất sức so với những bạn mới tập, nên hãy chú ý cường độ tập từ thấp lên cao nhé để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Hướng dẫn cách thực hiện

  • Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân của bạn duỗi thẳng, 2 tay áp sau đầu
  • Bước 2: Nâng 2 chân lên cao, đầu cũng nâng và 2 vai lên khỏi mặt sàn nghiêng về bên trái. Đồng thời chân trái co lên, chân phải duỗi thẳng. Chú ý khuỷu tay phải phải chạm vào gối chân trái.
  • Bước 3: Thực hiện động tác tương tự nhưng đổi bên và chân ngược lại.
  • Bước 4: Thực hiện động tác này khoảng 8-10 lần.
Cách làm bụng nhỏ nhanh nhất
Cách làm bụng nhỏ nhanh nhất hiệu quả và an toàn

Trên đây, là những thông tin về cách làm bụng nhỏ nhanh nhất. Hy vọng, với những cách này có thể giúp ích được mọi người một phần nào đó trong việc giúp cho mỡ thừa được đốt cháy và sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận