Làm đẹp “giá hời” đón Tết tại Seoul Spa – Hệ thống Thẩm mỹ viện với 45 chi nhánh hàng đầu Việt Nam

Bí quyết tạm biệt mỡ bụng dễ dàng bằng các món salad giảm cân


Ngày nay, hầu hết mọi người đều lo lắng về cân nặng ngày càng tăng của mình, nhưng không thực sự chắc chắn phải làm gì. Vì vậy, để khắc phục nó, những công thức làm các món salad giảm cân nhanh chóng ra đời, mà bạn có thể thực hiện tại nhà để lấy lại vóc dáng, sau khi bạn đã tha hồ ăn vặt.

Salad là gần như là một món ăn phổ biến cho bất kỳ chế độ giảm cân nào
Salad là gần như là một món ăn phổ biến cho bất kỳ chế độ giảm cân nào

Lợi ích của việc ăn các món salad giảm cân

Khi bạn nghĩ đến món salad, có lẽ tâm trí bạn sẽ liên tưởng đến hình ảnh một cây xà lách đơn giản, một vài quả cà chua hay một loại nước sốt nào đó.

Nhưng khi được thực hiện đúng cách, món salad có thể chứa các thành phần thơm ngon và lành mạnh được chứng minh là có thể đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Ăn Salad để bổ sung chất xơ

Thật khó tin rằng một thứ đơn giản mà lại có thể tốt cho bạn như vậy! Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp giảm mức cholesterol và ngăn ngừa tế bào mỡ hình thành.

Không chỉ vậy, ăn nhiều chất xơ hơn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, ăn ít hơn và cuối cùng là giảm cân hiệu quả.

Ăn Salad vì lợi ích sức khỏe của trái cây và rau quả

Thực phẩm thực vật giàu chất dinh dưỡng này góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn thường xuyên ăn xà lách xanh, bạn sẽ có khả năng cao hơn, trong máu nhờ một loạt các chất chống oxy hóa mạnh (vitamin C và E, axit folic, lycopene, alpha và beta-carotene).

Chất chống oxy hóa là những chất giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị hư hại do các phân tử có hại gọi là gốc tự do gây ra.

Salad cũng đóng vai trò quan trọng trong việc làm tiêu tan lượng mỡ thừa
Salad cũng đóng vai trò quan trọng trong việc làm tiêu tan lượng mỡ thừa

Mức cholesterol của bạn sẽ giảm nếu bạn ăn salad mỗi ngày

Điều quan trọng là bạn phải theo dõi cẩn thận mức cholesterol của mình để đảm bảo rằng bạn đang ở trong ngưỡng khỏe mạnh. Vì vậy, các bác sĩ khuyên bạn không nên tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa và đường vì tất cả đều có thể làm tăng mức cholesterol trong máu của bạn.

Cholesterol của bạn sẽ giảm xuống vì bạn đang tăng lượng chất xơ của mình trong các món salad giảm cân. Chất xơ hòa tan có thể làm giảm cả cholesterol xấu trong tổng thể bằng cách liên kết với các phần tử cholesterol trong hệ tiêu hóa và di chuyển chúng ra khỏi cơ thể bạn.

Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn nếu ăn các món salad giảm cân mỗi ngày

Bạn có phải là người ăn nhiều carbohydrate và thức ăn nhiều chất béo không? Bằng cách ăn một món salad bao gồm các loại rau không chứa tinh bột, chất béo lành mạnh và một nguồn protein.

Bạn đang tiêu thụ một bữa ăn có chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp cung cấp một nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể thay vì suy giảm năng lượng thông thường liên quan đến một bữa ăn không cân bằng.

Vì vậy, nếu bạn đang muốn đặc biệt ăn theo chế độ ăn ít đường, hãy nhớ bổ sung các món salad giảm cân vào chế độ hằng ngày của mình.

Bạn chỉ chưa thích ăn salad khi chưa biết cách kết hợp thành món ăn hấp dẫn
Bạn chỉ chưa thích ăn salad khi chưa biết cách kết hợp thành món ăn hấp dẫn

Các món salad giảm cân hấp dẫn dành cho bạn

Salad cam, củ cải nướng với sốt óc chó

Món salad dễ làm này mang đến bữa trưa no nê mà không mất quá nhiều thời gian của bạn, nhờ các siêu thực phẩm như quả óc chó và quả bơ.

Vitamin C có chứa trong cam quýt làm giảm sản xuất cortisol, một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc làm tiêu tan mỡ bụng.

Quả óc chó là loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa đa năng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất béo “tốt” này có thể “tắt” gen lưu trữ chất béo trong cơ thể của bạn.

Salad việt quất và hạnh nhân

Món salad có hương vị trái cây này là sự kết hợp của vị ngọt tự nhiên giữa các thành phần và mang lại lợi ích sức khỏe với chất béo “tốt” đến từ hạnh nhân.

Quả việt quất xuất hiện trong các món salad giảm cân sẽ giúp cơ thể bạn có ít mỡ bụng hơn, giảm cholesterol và cải thiện mức insulin trong người.

Tiêu thụ 42 gram hạnh nhân mỗi ngày giúp giảm khối lượng mỡ bụng rất hiệu quả. Bên cạnh đó, vị ngon ngọt đến từ việt quất sẽ lấn át vị béo của hạnh nhân khiến bạn luôn cảm thấy thanh mát mỗi khi ăn.

Salad cải xoăn với phô mai sợi

Salad cải xoăn là món ăn trưa được yêu thích nổi tiếng vì đặc biệt tốt cho sức khỏe. Nếu bạn không thích ăn loại cải xoăn này, cách khắc phục điều đó là sử dụng một số đồ ăn kèm khác như rau diếp cá chẳng hạn.

Cải xoăn có chứa 10 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn, màu xanh lá cây đầy đặn này sẽ giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin K, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Cách thức đơn giản dễ làm mà còn không tiêu tốn quá nhiều thời gian của bạn
Cách thức đơn giản dễ làm mà còn không tiêu tốn quá nhiều thời gian của bạn

Phô mai sợi có thể là một chất béo. Nhưng bạn yên tâm rằng với hàm lượng protein cao và giá trị calo thấp, loại phô mai này sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà không làm tăng thêm cân nặng của cơ thể.

Salad dâu tây, gà và giấm chanh

Chắc chắn rằng bạn đã biết những mặt tích cực của trái cây (vitamin và khoáng chất), rau xanh (giàu chất dinh dưỡng), hạnh nhân (chất béo “tốt”) và thịt gà (protein nạc). Vậy tại sao không kết hợp tất cả chúng thành một món salad? Bạn sẽ bối rối rằng tại sao bạn không nghĩ đến việc làm điều này sớm hơn cho bữa ăn của mình.

Dâu tây đã được chứng minh là có khả năng tăng cường trao đổi chất, ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn cảm giác thèm ăn của bạn.

Thịt gà chứa protein giúp duy trì năng lượng cho bạn hằng ngày. Và đừng quên trộn thêm giấm chanh để tăng hương vị cho các món salad giảm cân với chanh có chứa nhiều vitamin C giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Salad mì ống với rau gai dầu

Salad mì ống là món ăn chủ yếu của các bữa ăn nhẹ trong ngày, nhưng không có nghĩa là nó không tốt cho việc ăn kiêng giảm cân. Với công thức này, bạn có thể làm gọn món ăn không chứa quá nhiều muối hoặc carbohydrates bằng cách sử dụng mì ống nguyên cám và nước sốt pesto đi kèm.

Pasta làm từ lúa mì nguyên cám cũng giống như tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, do đó, nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa tích trữ mỡ bụng cho bạn hiệu quả.

Rau gai dầu chứa các loại axit amin khác nhau và có một lượng protein giúp thải độc tố cũng như đánh tan các tế bào mỡ có trong cơ thể.

Đừng quên kết hợp tập thể dục với chế độ ăn các món salad giảm cân này
Đừng quên kết hợp tập thể dục với chế độ ăn các món salad giảm cân này

Salad cải bó xôi và hạt quinoa

Những cách quinoa sẽ giúp bạn giảm cân sẽ khiến bạn bất ngờ. Thứ nhất, nó giàu chất xơ, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Thứ hai, nó thấp trong thang chỉ số đường huyết, có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn sẽ không tăng đột biến hay giảm xuống đột biến, đồng thời sẽ hạn chế bạn thèm thức ăn có đường. Thứ ba, nó chứa nhiều protein xây dựng cơ bắp, điều này là rất có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.

Mặc dù có rất nhiều lợi ích rõ ràng mà bạn gặt hái được từ việc ăn các món salad giảm cân hàng ngày, nhưng việc chỉ cung cấp các thực phẩm nhờ ăn salad mỗi ngày là chưa đủ. Thực tế, bạn cần vận động cơ thể có thể hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất nhờ tập thể dục thường xuyên, giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn bao giờ hết. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn sống trong một vùng khí hậu lạnh. Hãy duy trì chúng để có được vóc dáng thon thả đáng mơ ước của bạn!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận