Bữa ăn và giấc ngủ luôn là một vấn đề mà hầu hết mọi người phải đối mặt khi họ đang cố gắng giảm cân. Trước khi đi ngủ, bạn muốn ăn ngon miệng, nhưng lại không muốn ăn thứ gì đó sẽ khiến chế độ ăn của bạn bị lệch. Vậy buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Dưới đây là danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon mà còn tránh được cơn đói cồn cào.
Tầm quan trọng của bữa ăn và giấc ngủ đối với việc giảm cân
Ngủ đủ giấc
Để biến giấc ngủ thành thời gian giảm cân chính, hãy nhận ra tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon đối với việc tối ưu hóa và điều chỉnh tất cả các chức năng cơ thể của bạn, bao gồm cả cách bạn sử dụng và lưu trữ năng lượng.
Các hormone gây đói ở đây là leptin và ghrelin. Leptin giúp điều chỉnh mức năng lượng của bạn và giữ cho sự thèm ăn của bạn ở mức thấp, trong khi ghrelin kích thích cảm giác đói và thường kích thích nhu cầu ăn.
Những người ngủ nhiều hơn sẽ giảm lượng ghrelin và tăng lượng leptin, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn của họ suốt cả ngày. Một nghiên cứu khác cho thấy những người thừa cân trung bình ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày so với những người có cân nặng bình thường. Mặc dù điều đó nghe có vẻ vô lý, nhưng thời gian mất ngủ đó sẽ khiến cho mỡ bụng của bạn tích tụ theo thời gian.
Bữa ăn đúng chế độ dinh dưỡng
Ăn một bữa tối lành mạnh rất quan trọng cho sức khỏe và thể chất của bạn. Trên thực tế, để giữ gìn sức khỏe và giữ gìn vóc dáng, bạn không nên bỏ bữa nào và cố gắng bổ sung dinh dưỡng tối ưu trong mỗi bữa ăn.
Bữa tối phải nhẹ nhàng nhưng đủ dinh dưỡng luôn là ưu tiên hàng đầu. Đây là bữa ăn cuối cùng trong ngày mà bạn nhịn ăn trong 10 đến 12 giờ trước đó. Bỏ bữa tối có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và yếu ớt, thậm chí có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.
Thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm mỡ bụng
Sữa chua ít đường hoặc không đường
Nhờ hàm lượng protein cao có trong sữa chua sẽ giúp làm đầy và có thể xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn protein ngay trước khi ngủ sẽ kích thích quá trình tổng hợp protein qua đêm, giúp cải thiện và phát triển cơ bắp. Vì protein giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo, nên việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng là chìa khóa để giảm cân.
Quả anh đào
Anh đào không chỉ làm hài lòng vị ngọt sau bữa tối của bạn, chúng cũng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn. Anh đào là một nguồn tự nhiên của melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.
Ăn một bát hoặc một ly nước ép anh đào trước khi đi ngủ sẽ nhận thấy sự cải thiện về chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn. Thêm vào đó, anh đào chứa đầy chất chống oxy hóa, cũng có thể giúp chống viêm và làm đẹp da.
Bơ đậu phộng
Bánh mì nướng bơ đậu phộng là một món ăn nhẹ ngon miệng và no lâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Bơ đậu phộng này chứa tryptophan, một loại axit amin giúp đưa bạn vào giấc ngủ và các vitamin B trong bánh mì sẽ giúp bạn hấp thụ chất này.
Thêm vào đó, có một lý do tại sao bơ đậu phộng là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất đó là một nguồn protein thực vật tuyệt vời để giúp bạn xây dựng cơ bắp và chất béo không bão hòa lành mạnh để giữ cho bạn no lâu và tiêu tan mỡ bụng.
Quả chuối
Bạn có biết chuối cũng có tryptophan? Đó là một Axit amin sẽ giúp đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn và chất xơ sẽ giúp cung cấp năng lượng khiến bạn không dễ đói vào ban đêm.
Với khoảng 100 calo mỗi quả, loại trái cây ngọt ngào này sẽ giúp giảm bớt cảm giác thèm đường mà bạn có thể có sau bữa tối. Hãy thử ăn chuối cho bữa tối hoặc nghiền nó để ăn chung với những thứ khác như bánh mì hay salad chẳng hạn.
Ngũ cốc giàu chất xơ
Kết thúc một ngày của bạn như cách nó bắt đầu với một bát ngũ cốc thơm ngon cũng là cách để trả lời câu hỏi buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng. Carbohydrates rất tốt cho giấc ngủ, và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu trong khi làm tan mỡ bụng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng chất xơ có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể đều có trong ngũ cốc. Thưởng thức chúng cùng một cốc sữa ít béo để bổ sung thêm tryptophan, canxi và vitamin D.
Trứng luộc
Trứng luộc cực kỳ có lợi vào ban đêm vì lượng protein rất ít. Các protein có trong trứng sẽ lấp đầy dạ dày và giữ cho các cơ hoạt động. Protein có trong trứng còn giúp giảm mỡ trong cơ thể và cũng hữu ích trong việc giảm cân.
Cùng với đó, trứng cũng là một nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào. Nếu bạn ăn trứng luộc trong bữa tối, bạn có thể giảm cân thành công. Chỉ có 78 calo trong một quả trứng, điều này cực kỳ có lợi trong việc giảm mỡ bụng.
Hạnh nhân
Hạnh nhân giúp cải thiện cơ bắp. 5 gam protein và chất xơ có trong hạnh nhân sẽ không cho phép bạn đói suốt đêm. Hạnh nhân nổi tiếng là một siêu thực phẩm giúp giảm béo. Hạnh nhân giúp giảm lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, carbohydrate và chất xơ có trong nó giúp giữ cho dạ dày no và giảm mỡ bụng rất tốt.
Nên làm gì vào buổi tối để giúp giảm mỡ bụng được hiệu quả?
Ngoài việc buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng thì việc hoạt động như thế nào vào buổi tối cũng không kém phần quan trọng trong quá trình giảm cân.
Vận động trước khi đi ngủ
Tập luyện sức khỏe trước khi ngủ thực sự có thể giúp tối ưu hóa trọng lượng bạn và giảm cân nặng đi trong khi ngủ. Nếu bạn thường tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng, việc giảm cân trước khi đi ngủ của bạn sẽ giúp gia tăng quá trình trao đổi chất là cho việc giảm mỡ bụng trở nên hiệu quả hơn.
Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với các bài tập bao gồm chống đẩy, squat với trọng lượng cơ thể của mình ngay tại nhà. Hoặc bạn có thể đi bộ quanh khu phố, chạy lên và xuống cầu thang, chạy bộ và đạp xe tập thể dục. Thêm các hoạt động như thế này vào thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Thư giãn vào buổi tối
Không có gì bực bội hơn việc nhìn đồng hồ cả đêm và tự trách bản thân không thể ngủ được. Bạn hãy thoải mái thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn sẽ giúp bạn tiêu hóa và đi vào giấc ngủ được tốt hơn.
Một khi bạn suy nghĩ quá nhiều hoặc căng thẳng sẽ khiến cho việc giảm cân không có kết quả mà ngược lại còn phản tác dụng. Đọc sách vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ là một ý kiến hay cho việc thư giãn đầu óc.
Ngoài việc buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng thì bạn cũng cần lập kế hoạch cho các bữa ăn nhỏ và ổn định trong suốt cả ngày. Hãy kiên trì áp dụng các chế độ ăn và vận động cơ thể hằng ngày để lấy lại vóc dáng đáng mong ước nhé!
Bình luận