Trái cây là nguồn cung cấp vitamin tự nhiên mà chúng ta cần bổ sung hàng ngày. Vậy đối với những loại quả ngọt như nhãn thì có phù hợp cho người đang trong chế độ giảm cân không? ăn nhãn có béo không? Nhãn có bao nhiêu calo?… Hãy cùng bài viết tìm hiểu bạn nhé!
Lượng calo trong quả nhãn là bao nhiêu?
Nhãn là một loại quả được trồng nhiều ở miền bắc Việt Nam. Đây là một loại quả có vị ngọt đậm tự nhiên, cảm giác chứa nhiều đường nên không ít người thắc mắc ăn nhãn có béo không. Thực tế là loại quả này có chứa rất ít calo, chỉ khoảng 48 calo/100g.
Cụ thể, dựa theo bảng ước tính lượng calo trong trái cây, trong một quả nhãn, khoảng 3g thì sẽ có khoảng 1,8 calo. Vậy, nếu bạn ăn 200 – 300g nhãn thì cũng chỉ cung cấp cho cơ thể 96 – 144 calo. Trong khi cơ thể cần khoảng 2.000 – 2.200 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động, lượng calo này vẫn thấp hơn nhiều. Lượng calo có trong nhãn sẽ còn phụ thuộc vào trọng lượng, dựa vào đó, bạn hoàn toàn có thể tự ước tính được.
Ăn nhãn có béo không?
Xét về mặt cảm giác, nhãn có vị ngọt đậm từ sẽ không phù hợp để giảm cân đúng không nào? Tuy nhiên, chúng ta cần hiểu là bất kể một loại hoa quả nào cũng có thể gây tăng cân nếu chính con người không tìm hiểu và có chế độ dinh dưỡng khoa học.
Theo nguyên tắc, việc cơ thể bị tăng là do lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá mức calo tiêu thụ mỗi ngày khiến lượng dư thừa tích tụ lại gây tăng cân. Theo như những thông tin đã đề cập đến, ăn nhãn có béo không thì sẽ còn phụ thuộc vào lượng calo trong nó. Cụ thể, nếu bạn ăn 200 – 300g nhãn thì cũng chỉ cung cấp cho cơ thể 96 – 144 calo. Đây là một mức hoàn toàn phù hợp để kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều, 1 – 2kg nhãn thì sẽ nạp tới 480 – 960 calo cho cơ thể. Trong khi, nhãn chỉ thích hợp để ăn vặt, ăn trong các bữa phụ hoặc ăn tráng miệng cho các bữa chính chứ không thể dùng để thay thế món chính. Việc quá nhiều nhãn như vậy sẽ khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng, tích tụ năng lượng dưới da và mỡ bụng đồng thời gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe.
Chính vì thế, ăn nhãn có béo không thì sẽ còn phụ thuộc vào khối lượng bạn tiêu thụ. Nhãn hay bất kì loại hoa quả nào muốn không bị tăng cân thì chúng ta cần kiểm soát lượng calo hàng ngày hấp thụ vào cơ thể là bao nhiêu. Cụ thể, bạn hãy tính toán lượng calo trong các bữa chính, bữa phụ hàng ngày để điều chỉnh lượng nhãn nên ăn để không bị béo nhé!
Bên cạnh đó, trong phần thịt nhãn chứa chất béo bão hòa có công dụng giảm lượng cholesterol và góp phần hạn chế nguy cơ béo phì. Nếu biết cách chế biến nhãn thành các món ăn dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp người ăn hạn chế được cơn thèm ăn và đạt được hiệu quả cao trong việc cân bằng lượng chất thừa trong cơ thể.
Nên ăn nhãn giảm béo như thế nào?
Giảm béo là cả một quá trình để có thể đạt được thân hình lý tưởng. Ăn nhãn có béo không thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn chúng trong thực đơn hàng ngày của mình. Nếu ăn đúng cách với liều lượng hợp lý thì bạn hoàn toàn có thể giảm béo được.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên ăn nhãn qua nhiều (trên 2kg mỗi ngày). Vì nếu ăn nhiều như vậy trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Các bạn chỉ nên ăn 200 – 300g nhãn/ ngày, 1 tuần chỉ nên ăn tối đa 600-800g nhãn. Thay vào đó các bạn cần kết hợp bổ sung thêm các thực phẩm khác để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể nhé!
Bạn nên ăn nhãn trước bữa ăn chính để giảm lượng thức ăn ngay sau đó. Với tác dụng của nhãn sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đói bụng, thèm tinh bột và các thực phẩm giàu calo khác. ăn nhãn có béo không cũng sẽ phụ thuộc vào lựa chọn và cách ăn của bạn.
Việc tìm hiểu cách ăn nhãn hợp lý kết hợp các phương pháp luyện tập đúng cách sẽ giúp cho bạn sớm đạt được mục tiêu hơn. Cùng với đó, bạn cần kết hợp xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây, hạn chế ăn vặt và đồ ăn nhiều đường. Đồng thời, bạn hãy tập cho mình những thói quen sinh hoạt lành mạnh, như: ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, tăng cường vận động và luôn giữ tinh thần lạc quan.
Để mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà không lo ăn nhãn có béo không, bạn cũng có thể kết hợp áp dụng các liệu trình giảm béo tại spa. Tuy nhiên, hãy lựa chọn những cơ sở làm đẹp uy tín và chuyên nghiệp. Tại đây bạn sẽ được tư vấn và thực hiện những công nghệ giảm béo an toàn cùng đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm.
Trên đây là những chia sẻ để giúp bạn giải đáp cho câu hỏi ăn nhãn có béo không? Có thể thấy, nhãn là một loại quả có khá ít calo nhưng để có được hiệu quả giảm béo thì sẽ phải cần dùng đúng cách, đúng liều lượng và đúng thời điểm.
Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã có thêm cho những những kiến thức chăm sóc giảm cân tốt nhất. Cảm ơn đã quan tâm và theo dõi bài viết.
Bình luận