1 quả trứng gà bao nhiêu calo và lợi ích từ trứng gà

Trứng gà là loại thực phẩm có mặt rất nhiều trong các thực đơn giảm cân. Tuy nhiên còn rất nhiều người chưa biết về lượng calo và những lợi ích khi ăn trứng gà. Bài viết sau, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn biết 1 quả trứng gà bao nhiêu calo và lợi ích sức khỏe  mà trứng gà mang lại.

Tìm hiểu lượng calo trong 1 quả trứng gà

Trứng gà là một trong những thực phẩm quen thuộc trong mỗi gia đình Việt. Trong 1 quả trứng gà gồm vỏ trứng, màng trứng, lòng trắng và lòng đỏ. Đối với chị em đang trong quá trình giảm cân thì chúng ta cần để ý tới 1 quả trứng gà bao nhiêu calo từ lòng đỏ đến lòng trắng trứng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng thông thường 1 quả trứng gà luộc sẽ cung cấp 78 calo cho cơ thể. Đồng thời, trong trứng gà luộc cũng chứa rất nhiều vitamin A, D, B2, B5, B12, photpho, protein… Với lượng calo tương đối thấp thì trứng gà luộc là một món ăn hoàn hảo và không thể thiếu trong thực đơn của người giảm cân, không chỉ vậy lại còn giúp tăng cường sức khỏe cho mắt và não hoạt động làm việc cả ngày.

Trung bình trong 1 quả trứng gà bình thường chỉ cung cấp cho bạn khoảng 17 calo. Do đó, trứng gà là một sự lựa chọn phù hợp để bạn cho vào trong các thực đơn giảm cân của mình.

Trong lòng trắng trứng có chứa một dòng protein rất tốt cho sức khỏe và mang lại cảm giác no lâu, đó là albumin. Canxi đồng thời cũng xuất hiện trong lòng trắng trứng, vì thế lòng trắng vừa không chứa chất béo vừa giúp xương chắc khỏe lại khiến da dẻ trắng sáng mịn màng.

Những thành phần dinh dưỡng nào sẽ có trong 1 quả trứng gà

Với trọng lượng rất nhỏ trên một quả trứng nhưng trứng gà lại chứa rất nhiều dưỡng chất bổ ích cho sức khỏe nhất là protein. Vậy lợi ích thực tế về mặt sức khỏe mà bạn có được khi ăn trứng gà là gì? Cùng tìm hiểu tiếp nhé!

Lợi ích sức khỏe khi ăn trứng gà

Chính vì trong một quả trứng gà chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi, nên trứng gà đem lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật mà trứng gà đem lại cho cơ thể:

• Tốt cho mắt:

Trứng có 2 chất chống oxy hóa là lutein và zeaxanthin. Hai chất này chính là điểm mấu chốt trong tác dụng tốt cho mắt của trứng gà. Chúng tích tụ trong võng mạc và là chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Theo các nghiên cứu khoa học, việc cơ thể tiêu thụ đủ lượng lutein và zeaxanthin sẽ giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng đáng kể . Đây là hai vấn đề về thị lực xảy ra cực kỳ phổ biến ở người cao tuổi.

• Giảm các vấn đề tim mạch:

Ăn trứng gà với số lượng phù hợp sẽ giúp bạn tăng mức cholesterol tốt, từ đó giảm thiểu đáng kể các vấn đề tim mạch.

• Giảm nguy cơ gặp phải vấn đề máu nhiễm mỡ:

Trứng gà làm giảm nồng độ triglyceride – yếu tố nguy cơ phổ biến gây chứng máu nhiễm mỡ và các vấn đề về tim mạch nhờ chứa nhiều axit béo omega-3.

Giảm cân với một quả trứng gà

Như đã nói ở trên 1 quả trứng gà luộc chỉ chứa 78 calo. Vì thế sử dụng trứng gà trong thực đơn giảm cân là cách hữu hiệu. Các bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với trứng gà, cụ thể như sau:

• Ăn khoai lang, trứng gà giảm cân:

Nhờ lượng tinh bột có trong khoai lang sẽ giúp tạo cảm giác no lâu và khi được kết hợp cùng trứng gà sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, thực đơn này các bạn có thể ăn tùy thích vào buổi sáng, trưa hoặc tối.

• Cháo yến mạch trứng gà giảm cân:

Trong yến mạch có chứa một lượng chất xơ hòa tan và protein, hai chất này giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Yến mạch và trứng gà sẽ làm cơ thể cảm thấy no lâu, trì hoãn cơ đói, nhưng đồng thời sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa cholesterol xấu.

Bên cạnh đó, yến mạch còn có chứa chất oxy hóa cao, kẽm, canxi, magie…, đây là những chất cực kỳ tốt cho tim mạch, được các bác sĩ khuyên dùng.

Việc trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng là điều không thể phủ nhận, nhưng cũng không nên vì thế mà ăn quá nhiều trứng trong 1 ngày. 1 tuần chỉ nên ăn tối đa 4 quả trứng gà thôi nhé. Ngoài ra cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng khác vào khẩu phần ăn của bạn để cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất.

Trên đây, là phần chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn 1 quả trứng gà bao nhiêu calo cùng với những lợi ích sức khỏe khi ăn trứng gà. Hy vọng qua bài viết các bạn có thể sử dụng trứng gà trong các thực đơn giảm cân của mình. Chúc các bạn luôn sở hữu một vóc dáng thon gọn.