Chế độ ăn hợp lý giúp quá trình giảm cân, giữ gìn vóc dáng thon gọn thêm dễ dàng. Vì lý do này nên rất nhiều người thường đặt câu hỏi rằng 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo để có thể xây dựng cho mình khẩu phần ăn uống hợp lý. Cùng theo dõi bài viết sau đây để giải đáp những thắc mắc vừa nêu trên!
Phân tích lượng calo có trong một số loại bánh mì quen thuộc
Từ lúc nào bánh mì trở thành một món ăn đặc trưng riêng của người Việt. Hiện nay, chúng ta có rất nhiều loại bánh mì, được bày bán trên khắp các đường phố tỉnh thành nước Việt Nam. Mặc dù chúng được tạo nên bằng các công thức tương tự nhau nhưng mỗi loại lại sở hữu hàm lượng dinh dưỡng và lượng calo khác nhau. Cùng xem 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo trong phần chi tiết sau đây!
1 ổ bánh mì nặng bao nhiêu gam?
Thành phần chính của bánh mì trắng là bột mì cùng các nguyên liệu như đường, men nở để tạo thêm hương vị rồi đem nướng. Bên cạnh đó cũng có một số loại bánh mì được làm bằng các loại bột khác nhưng hầu như đều có xu hướng chứa một số phần trăm lúa mì.
Trung bình mỗi một ổ bánh mì không nặng khoảng 86 đến 90 gam.
1 ổ bánh mì thông thường có chứa bao nhiêu calo?
Rất nhiều người thắc mắc rằng lượng calo có chứa trong mỗi ổ bánh mì là bao nhiêu để dễ dàng tính toán khẩu phần ăn hợp lý. Nhằm giải đáp thắc mắc này, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng 1 ổ bánh mì không có nhân sẽ chứa khoảng 230 calo. Hàm lượng calo có trong mỗi ổ bánh mì chỉ là mức tương đối vì không phải kích thước bánh mì ở mỗi cửa hàng đều giống nhau.
Nếu bạn mua bánh mì đóng gói trong bao bì ở siêu thị hoặc các cửa hàng tiện lợi thì cứ trung bình 100g bánh mì không sẽ chứa khoảng 270 calo, 49 carbs, 9 gam protein và 3 gam chất béo. Loại bánh mì này cung cấp cho cơ thể đầy đủ giá trị dinh dưỡng như lượng calo, protein, khoáng chất… Hay nói cách khác thì nếu bạn ăn 1 ổ bánh mì gần bằng lượng calo chạy bộ 27 phút và đạp xe 40 phút.
Hàm lượng calo có trong bánh mì thịt
Sự khác biệt của hàm lượng calo có trong từng loại bánh mì nằm ở việc bánh mì có nhân hay không và nhân được làm bằng gì. Chỉ khi xem xét các yếu tố trên mới có thể trả lời đúng cho câu hỏi 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo. Phần nhân thịt (bao gồm thịt, dưa leo, rau sống, nước sốt…) sẽ chứa khoảng 230 – 261 calo tùy theo lượng thịt có trong nhân là ít hay nhiều.
Vậy tổng cộng 1 ổ bánh mì thịt thông thường chứa từ 460 – 500 calo.
Lượng calo có trong bánh mì trứng (bánh mì ốp la)
Bánh mì ốp la hay còn gọi là bánh mì trứng là loại thức ăn sáng được lòng rất nhiều bạn trẻ. Cùng tính xem 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo nếu nhân trứng nhé!
Trung bình cứ 1 quả trứng gà ốp la có chứa khoảng 160 calo. Cùng với lượng calo có trong bánh mì thì cứ 1 ổ bánh mì trứng ốp la có chứa tổng cộng khoảng 390 calo. Lượng calo này là phù hợp cho một bữa sáng nhanh gọn nhưng vẫn chứa đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn học tập, làm việc.
Các loại bánh mì hỗ trợ giảm cân tốt?
Sự khác biệt của các loại bánh mì là trong giai đoạn chế biến và sản xuất, bột mì có trải qua quá trình tinh chế hay chưa. Điều này quyết định quan trọng đến giá trị dinh dưỡng cao hơn và hàm lượng các chất có trong mỗi loại bánh mì. Cùng nhìn sơ qua một số loại bánh mì được đánh giá tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tốt!
Bánh mì đen
Thành phần hoàn toàn từ bột lúa mạch đen thiên nhiên. Hàm lượng chất xơ của nó gấp 4 lần bánh mì trắng thông thường nhưng lại có hàm lượng calo lại ít hơn. Vì thế bánh mì đen là lựa chọn hoàn hảo cho người đang ăn kiêng giảm cân.
Bánh mì lúa mạch
Chứa nhiều carbohydrates, giúp bạn không bị đói và hạn chế sự thèm ăn. Đồng thời, bánh mì lúa mạch còn hỗ trợ giảm đường trong máu nên được đánh giá rất tốt cho sức khỏe.
Bánh mì nguyên cám
Nhiều các loại ngũ cốc nguyên cám chưa qua tinh chế (ví dụ hạt lúa mì nguyên cám) chính là thành phần chính của loại bánh mì này. Chính vì vậy bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết nhưng lại có hàm lượng protein ít hơn bánh mì bình thường.
Các loại bánh mì khác
Ngoài ra còn có bánh mì nâu, bánh mì yến mạch, bánh mì không Gluten, bánh mì hạt lanh, bánh mì Ezekiel… cũng rất tốt cho sức khỏe và quá trình giữ gìn vóc dáng.
Những thông tin trong bài viết vừa rồi đã giải đáp chi tiết cho thắc mắc 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo. Hy vọng những kiến thức này sẽ hỗ trợ bạn có sức khỏe và vóc dáng cân đối, xinh đẹp.
Bài viết liên quan:
- Giải đáp cho thắc mắc 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?
- Các món ăn từ đu đủ bao nhiêu calo
- Thật hư về dưa leo bao nhiêu calo
Bình luận