1 bát cơm chứa bao nhiêu calo? Cách ăn cơm giảm cân hiệu quả?


Hiện nay, có nhiều bạn áp dụng cách không ăn cơm để có thể giảm cân, giữ dáng. Vì lo sợ lượng calo trong cơm cao sẽ gây nên béo. Vậy 1 bát cơm chứa bao nhiêu calo? Bài viết dưới đây sẽ nói cho bạn biết liệu rằng có nhiều như bạn nghĩ.

1 bát cơm chứa bao nhiêu calo

Trong cơm có chứa các chất dinh dưỡng như đam, kali, natri, canxi, tinh bột,… cung cấp cho cơ thể hoạt động.

Để có thể nói cụ thể trong một bát cơm có chứa bao nhiêu calo là một điều không hề dễ. Bời lượng calo phụ thuộc vào loại gạo, khối lượng cơm của từng loại gạo mà bạn đang dùng.

Do đó, ta chỉ có thể đưa ra con số tạm tính lượng calo có trong các loại cơ thường được sử dụng như:

  • Cơm trắng: 130 calo / 100 gram cơm.
  • Cơm tấm: 627 calo/ 1 bát cơm.
  • Gạo lứt: 100 calo/ 100 gram cơm.
  • Cơm cháy: 357 calo/ 100 gram cơm.

Như vậy, có thể thấy được rằng các loại cơm thuộc gạo nào đi chăng nữa, nếu đã chế biến sơ qua như chiên, trộn với các nguyên liệu khác như chà bông, sườn, bì, chả, trứng,… thì lượng calo cũng tăng cao theo.

1 bát cơm có bao nhiêu calo
1 bát cơm có bao nhiêu calo

Tầm quan trọng của cơm

  • Tầm quan trọng của 1 bát cơm chứa bao nhiêu calo theo như lời khuyên của các bác sĩ, bạn không nên nhịn hay bỏ ăn cơm trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể cũng như sức khỏe bị nhiều ảnh hưởng xấu như: suy nhược cơ thể, thiếu máu, chóng mặt,…
  • Thiamin trong cơm là một loại vitamin B, có tác dụng chuyển hóa carbohydrate (chuyển hóa thành glucose).
  • Magie có trong cơm là thành phần cấu trúc xương, với chức năng hỗ trợ enzyme trong quá trình tổng hợp DNA và Protein, cần cho sự dẫn truyền thần kinh và các cơ.

Ăn nhiều cơm có mập không

Theo nhưng nhiều người vẫn quan niệm, muốn giảm cân cần hạn chế tinh bột, đặc biệt cần ăn ít cơm lại do trong cơm có nhiều tinh bột làm chúng ta dễ bị béo lên.

  • Trung bình mỗi người lớn chỉ cần ăn 3 chén cơm là cung cấp đủ dưỡng chất, năng lượng calo cho ngày hôm đó. Giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động và hoàn toàn không gây ra việc béo phì.
Ăn cơm vừa đủ hoạt động trong ngày không lo béo
Ăn cơm vừa đủ hoạt động trong ngày không lo béo
  • Đối tượng làm những việc có tính chất công việc sử dụng sức lực, vận động nhiều thì lượng chém cơm cũng tăng theo.
  • Ăn quá nhiều cơm, cơ thể sẽ bị dư thừa calo và carbohydrate tích trữ ở dạng chất béo.

Carbohydrate qua tính chế, chế biến có thể làm cho lượng đường vốn có trong gạo tăng lên nhanh chóng, làm tan nồng độ insulin, không tốt cho người bệnh tiểu đường.

  • Cùng với đó, những bạn lười vận động, làm việc văn phòng, làm lượng calo đốt cháy trong ngày hơn so với mức trung bình. Từ đó, năng lượng dư thừa tích tụ lại lâu ngày tạo thành mỡ và gây béo, dễ thấy nhất chính là vùng bụng.

Có thể nói ăn cơm có béo hay không còn tùy thuộc vào 1 bát cơm chứa bao nhiêu calo, đừng để lượng calo bạn nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo bạn đốt cháy thì bạn sẽ không lo việc bị béo.

Ăn cơm đúng cách giúp giảm cân

Nếu bạn thuộc tiếp người lười vận động nhưng lại muốn giảm cân bằng cách mịn ăn cơm. Thay vào đó bạn có thể thử qua một số công thức cơm hỗ trợ quá trình giảm béo với việc ăn 1 bát cơm chứa bao nhiêu calo để du tùy và sở hữu vóc dáng cân đối.

Cơm trắng cùng một số nguyên liệu

Bạn có thể kết hợp 1 bát cơm chứa bao nhiêu calo cùng với bí đỏ, đậu đỏ hay có thế với khoai lang. Đây đều là các thực phẩm giúp giảm cân, kết hợp cùng cơm trắng ăn hàng ngày có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm cân.

Với cách chế biến đơn giản, cắt các nguyên liệu bí đỏ, khoai lang thành các miếng nhỏ và nấu chung với cơm. Đậu đỏ thì có thể bỏ trực tiếp vào trong cơ nấu chung.

Cơm gạo lứt

Theo các nghiên cứu so với 1 bát cơm gạo lứt thì lượng calo trong 1 bát cơm trắng thì gạo lứt ít calo hơn. Nên gạo lứt thường là lựa chọn của nhiều bạn nữ muốn giảm cân.

Trong gạo lứt chứa axit alpha lipoic có tác dụng hoạt động chuyển hóa chất béo trong cơ thể và giải phóng chúng ra bên ngoài. Giúp bạn giữ dáng, hạn chế sự thèm ăn cũng ít hơn do lượng chất xơ tạo cảm giác no lâu.

Cơm gạo lứt giúp giảm cân
Cơm gạo lứt giúp giảm cân

Tăng cường trao đổi chất, giúp đào thải các độc tố bên trong ruột, hạn chế tích tụ các năng lượng dư thừa tạo thành mỡ.

Bạn có thể thay đổi thực đơn sáng và trưa hằng ngày bằng gạo lứt, cân nặng của bạn sẽ có sự cải thiện đáng kể. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn cùng các thực phẩm có nhiều chất xơ như thịt gà, cá, tôm, rau xanh để bổ sung chất dinh dưỡng.

Cơm rượu nếp

Trong phần cái của rượu nếp có chứa thành phần sau khi lên men, có thể làm giả hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Cơm rượu có tác dụng làm giảm mỡ thừa tại vùng bụng. Với cách làm đơn giản:

Mua gạo nếp trắng và đều hạt, sau đó vo gạo để loại bỏ các bụi bẩn và lớp cám bám bên ngoài. Cho lượng nước vừa phải để hạt khi chính có độ dẻo, khô, không bị ướt.

Cơm rượu nếp
Cơm rượu nếp

Cho cơm vừa chín ra mâm rải đều và đợi nguội lại, dùng men rượu giã nát và rắc lên 2 mặt trên và dưới của cơm, cuối cùng bạn dùng màng bọc thực phẩm để phủ kín lại và bảo quản 2 – 3 ngày, giúp cơm lên men và sử dụng.

Với cơm rượu nếp bạn có thể ăn trực tiếp hoặc biến tấu cùng sữa chua không đường cho dễ ăn, dễ tiêu hóa, không bị chán.

Thông qua các thông tin trên chắc bạn cũng phần nào biết được 1 bát cơm chứa bao nhiêu calo cũng như ăn cơm như thế nào để có thể giảm cân hiệu quả. Mong rằng bạn có thể chọn lựa cho mình cách ăn uống vừa hợp lý vừa có thể giữ dáng hiệu quả.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận